NASIL ZAYIFLARIM NEREDEN BAŞLAMALIYIM

Geçenlerde Sportz Club 232'ye gittim ve iyi bir check-up'tan geçtim. Gerçekten, vücudumun ne durumda olduğunu bilmeye ihtiyacım vardı. Çok uzun zamandır vücut ölçülerimi kontrol etmemiştim ve bu biraz "karanlıkta elleyerek yolunuzu bulmaya" benziyor. Arkadaşlar oldukça güler yüzlü bir şekilde yardımcı oldular, sağolsunlar...

Oldukça beğendiğim bir ölçüm bilgisayarı olan Tanita'dan çıkan sonuçlar beni oldukça şaşırttı. Olduğumu düşündüğüm yerde değilmişim ve egzersiz programımı biraz değiştirmem gerekiyormuş, anladım.



DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!



.

EN YENİ ZAYIFLAMA TRENDLERİ

2009 yılının son günü, bu senenin popüler egzersiz programlarına, yeni trendlerine ve neleri geride bıraktığımıza bir bakalım diye düşündüm. Bazıları beni çok güldürdü, bazılarıysa çok ciddiydi… iyisiyle kötüsüyle bir sene daha geride kaldı. Özelleştirilmiş dans dersleri; kardiyo cihazı; karın bölgesi için en zor egzersiz sistemleri; Ordu usulü egzersizler....
Beraber hatırlayalım!


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ÖDEM NEDEN OLUSUR?

Kadınların en büyük sorunlarından birisi şişkinliktir. Sabah yataktan kalkınca bir de bakarsınız ki, parmaklarınız kaskatıdır. Ellerinizi açıp kapatmakta zorluk çekiyorsunuzdur, yüzünüz gözünüz de şişmiştir. Yahut hiçbir şeyiniz yoktur ama sokağa çıkıp biraz yürüyünce, yüzükler parmaklarınızı sıkmaya başlar. Hele adet dönemi yaklaşınca, ağırlığınız kimi zaman 1-2 kilo, bazen 4-5 kilo artar. Ne yaparsanız yapın, giysilerinizin düğmeleri kapanmaz. Özellikle kadınların çok sık başına gelen bu tatsız olaylar, nedensiz olabileceği gibi, bazen de gayet ciddi sağlık sorunlarına işaret ediyor olabilir..



DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

SPORCU BESLENMESİ KARBONHİDRATLAR

Herkesin bildiği bir gerçek var…
Sağlıklı yağlar iyidir.
Protein çok iyidir.
Karbonhidratlar… hmm, tam anlamıyla bir tuzağa dönüşebilirler.

KAS YAPMANIN 3. KANUNU
Belki bilmiyor olabilirsiniz diye söylüyorum, ensülin seviyelerinizi yanlış zamanda uzaya doğru fırlatmak fiziğiniz için kötü bir haberdir. Ne var ki, doğru zamanda ensülini arttırmak kas yapma anlamında büyülü sonuçlar doğurabilir. Spor çevrelerinde bu fenomene “kas yapmanın 3. kanunu” da denir.


GLİSEMİK ENDEKS
Glisemik endeks, yani GI, tükettiğimiz karbonhidratların kan şekeri değerlerini nasıl etkilediğini ölçen bir değer tablosudur.

Ö Sinidirim sırasında hızlı emilen karbonhidratlar kana hızla glikoz salgılanmasına yol açarlar, bu yüzden yüksek GI değerine sahiptirler.

Ö Yavaşça sindirilen karbonhidratlar ise çok daha yavaş glikoz etkileşmesi yaptıklarından, onlara daha düşük bir GI değeri verilmiştir.


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ZAYIFLAMAK NEDEN ÇOK ZOR

Ne yazık ki birçoğumuz ihtiyacımızdan çok daha fazla karbonhidrat tüketmekteyiz ve bunlar genelde yanlış cins karbonhidratlar. Bu, yanlış cins karbonhidratlardan aşırı tüketmek kanımıza aşırı ensülin salgılanmasına sebep olur, bunu takiben de vücudunuz aldığınız kalorileri yağ depolarında saklamaya başlar. Aşırı karbonhidrat tükettiğinizde bir ikinci nokta ise yeterli derece protein alamazsınız, çünkü karbonhidratlar ile karnınızı doyurmuşsunuzdur. Bu da gelişiminizi ve kas onarımınızı duraklatır.


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ZAYIFLAMA BAŞARI ÖYKÜLERİ

Bir yıl önce fazla kilolarını vermeyi başarmış bir kişi, 6 ay sonra onları neden geri alır? Bütün sorun plajda rahatça bikini giyip giymemek midir ? Her şey o yazın tadını çıkarmaktan mı ibarettir ? Bazen evet ! Ama bazı durumlarda alınan ya da verilen o kiloların, bir yaz süresince uçuşan hoş giysiler , ince askılı bluzlar, düşük belli bir şort, veya cüretkar bir bikiniyi giyip-giyememekten daha kritik olması da mümkündür..

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

NE YESEM KİLO ALIYORUM

Neden zayıflayamıyorum? Zayıflamak için oldukça fazla zaman harcayarak egzersiz hareketleri, diyet yapıyorsunuz. Hemen hemen bütün diyetleri denediniz ama bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Her şeye rağmen kilo almaya devam ediyorsunuz. Oysaki eskiden sizin için kilo sorunu yoktu, ne yerseniz, ne kadar yerseniz yiyin hep zayıf kalırdınız. Değişen nedir?

İnsanların bir kısmi tok olduğu halde, yemeye devam ettiği gibi, huzursuz olduğunda, stresli olduğunda veya üzgün olduğunda da yemek yer. Peki, neden kendilerini durduramazlar? Aç oldukları için değil!

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

VÜCUT BAKIMI ve ESTETİK GÜZELLİK

Aslında bu güzellik sırrını anlatmama gerek yok: Spor ve egzersiz, yaşam kalitesi için çok önemli, sanırım bunu artık herkes çok iyi biliyor. Tüm bilimsel araştırmalar, fiziksel aktivitenin ve düzenli spor yapmanın önemi üzerinde durmaktadır. Özellikle orta yaştan itibaren, egzersiz hareketleri yapmak uzun yıllar sağlıklı kalmanın en güvenilir yolu olarak görülmektedir. Hareketsiz bir yaşam, yıllar geçtikçe, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsanın gücü azalır, kasları zayıflar, esnekliği kaybolur ve dengesi bozulur. Kas kütlesi hızla azalır, yağ kütlesi artar ve yıllar geçip giderken, insan şeklini de, sağlığını da kaybeder… Peki yıllar geçtikçe vücudunuzun bakımını nasıl yapıyorsunuz? Yıllar vücudunuza neler getiriyor ve neler götürüyor?

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

DAHA HIZLI GÖBEK ERİTMEK İÇİN

Kilo vermek isteyenlerimiz için söylüyorum, gün boyunca mutlaka buzlu su, buzlu çay veya buzlu meyve suları tüketin! Bunun sebebi vücudunuz buzlu içeceği ısıtıp vücut derecesine çıkarabilmek için ekstradan kilo kalori yakıp enerji sağlamak zorunda kalacaktır.

500 ml.lik bir bardakta buzlu su içmenin kaç kalori yaktıracağına beraberce bir göz atalım isterseniz:

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

YÜZEREK KARDİYO EGZERSİZLER

Yüzmek vücudun tüm kaslarını çalıştırır, üstelik yüzerken hem kol hem de bacak kaslarınızı aynı anda çalıştırdığınızdan 1,5 kat daha fazla kalori yakarsınız. Vücudunuzun tüm kasları suda çalışırken, eklemleriniz kuvvetlenir, kalbiniz hızlanır ve metabolizmanız ateşlenir. Çalışan kaslarınızın bir yandan esnekliği artarken bir yandan da ritmik nefes alış verişlerle kendinizi daha sakin hissetmeye başlarsınız.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ZAYIFLARKEN YAPILAN HATALAR

Hepimiz az çok adaleli bir vücuda sahip olabilmek için neler yapmamız gerektiğini biliyoruz. Bacakları inceltmek için, kalçaları eritmek için, kol kası yapmak için yapmamız gerekenler belli, fakat yapmamamız gerekenleri biliyor muyuz? İstediğiniz adaleleri elde etmek isterken, yaptığınız çalışmaları yanlış seçimler ile sabote etmemek için nelere dikkat etmelisiniz bir bakalım isterseniz.

YAPILAN HATALARI GÖRMEK İÇİN TIKLA!

.