KAS YAPMA YOLLARI VUCUT ICIN

Yeni bir yıla daha başladık… Bu sene neleri değiştirmeye karar verdiniz? Çoğumuz kendimize söz verdik bu sene kaanla zayıflayacağız, egzersiz yapacağız, sağlıklı besleneceğiz, ve daha neler neler…

Çoğumuz için 2011 yılında en çok değiştirmek istediğimiz şey vücut hatlarımız olsa gerek. Bu ister kilo vermek, yağ eritmek, bacak inceltmek olsun ister kas yapmak, göbek eritmek, karın kaslarını göstermek, çoğumuz karşı cinsin beğeneceği bir vücuda sahip olmak için 2011’e girerken ant içtik ve yola koyulduk. Nihayetinde kim fark edilmek istemez ki?



DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!



.

VUCUT GELİSTİRME HAREKETLERi

Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, Çin'den Amerika'ya, birçok ülkede antrenman yapma fırsatı buldum... Pahalı salonlar, havasız odalar, şampiyonlar, ünvan sahibi olmak isteyenler... birçok garip şeye şahit oldum. Çoğu kişi yeteri kadar ağır çalışmıyor ve vücutlarını zorlamaktan çekiniyorlar; ama arada bi, ender görüntüye rastladığım da oldu. Tüylerimi ürperten, hani bu bir filim olsa "eye of the tiger" çalardı dediğim türden... Bu anlardan bazılarında kendi kendime "bu adam tam bi hayvan" dediğim de olmuştur. Bir insana bu yakıştırmayı yapmak normal hayatta hakaret olarak kabul edilse de, erkek sporcular arasında aslında bir nevi kıskançlık + özenme + testosteron olarak görülmelidir. Aynı fikri paylaşmayanlar da olacak aramızda, fakat benim için bazı antrenmanlar var ki, bazı egzersizler var ki gördüğüm zaman beni motive edebilen, şapkamı çıkarttıran, erkeksi duygularımı kabartıp kanıma testosteron salgılatan hareketler... kısacası: hayvan gibi!


Zor, tehlikeli ve bir o kadar da etkili olan bu erkeksi hareketlerden bazılarını Kaanın yorumuyla görelim:




DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

2010 MR OLYMPIA YA DOGRU

2010 Mr. Olympia Hafta Sonuna yaklaşık 4 hafta kaldı... Dünyanın en iyi sporcularının buluşacağı bu turnuva için hazırlıkların tam anlamıyla tamamlandığı şu sıralarda hepimizin merakla tartıştığı "bu senenin en iyisi kim olacak" konusu...

Katılmaya hak kazanan sporcular listesine baktığımızda efsanelerin yanı sıra bu sene sürpriz bir çıkış yapması beklenen kişiler de tartışma konusuna dahiller.



DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!.

BiLEKLERi GUCLENDiRMEK iCiN NE YAPILIR

Bilekleri güçlendirmek mi istiyorsunuz? İnce bilek problemi mi var? Bilek güreşi için güçlenmek mi istiyorsunuz? Neden olmasın? Bugün bilek ve ön kol kasları hakkında biraz bilgi edinelim ve kısa kollu tişörtler giymeye başlamadan önce bu konulara biraz değinelim… Yaz gelmeden ve havalar ısınmadan önce kol kasları hareketleri yapmak için zamanımız var nasıl olsa!


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ZAYIFLAMA HATALARI ve YANLISLAR

Kaan Berberoğlu isminde bir arkadaşımız var. Bu arkadaş bir gün karar veriyor ki kilo vermesi lazım. Bakıyor ki, herkes ona “ diyet ve egzersiz yap” diye tavsiyede bulunuyor. Tamam, bir spor salonuna yazılıyor, başlıyor ağırlık çalışmaya… Haftada 3 gün, 1 saat ağırlık çalışıyor. Kollarını kalınlaştıracak. Egzersizden sonra eve geliyor, bir salata hazırlıyor kendisine, diyette ya, yememesi lazım. Kaan’ın bilmediği bir şey var. Egzersizin bitiminden sonra, çalıştırdığı kaslar (veya buna dokular da diyebiliriz) kendilerini yenilemek için, protein (amino asit) arıyorlar; vücudu ise tükenen enerji depolarını doldurmak için karbonhidrat (glikojen) arıyor. Bulabiliyorlar mı? Tabii ki… ama sindirim sisteminde değil, çünkü Kaan’ın midesi boş.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

SPORCU DİYETİ: KREATİN

Kreatin monohidrat kullanırken önce bir yükleme dönemi geçiriyorduk, hatırlarsınız. Kana karışmadan önce bağırsaklarımızda bekliyordu kreatin monohidrat. Çok fazla su tuttuğu için karnımız şişiyor, hatta bazılarımız ishal olabiliyordu. Zaten aldığımız yüklü dozun sadece bir miktarı kaslara kadar ulaşabiliyordu. Kreatinin kaslara ulaşabilmesi için ensüline güveniyorduk, bu yüzden kreatin monohidrat hızlı emilimli karbonhidratlar ile alındığında daha hızlı kana karışıyor derler. Son nesil kreatin ürünleri ile bu problemlerin tümünün çözüldüğüne inanıyorum. Gelin bir bakalım…


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

KAS YAPMAK İÇİN GEREKENLER

Birçoğumuz yeni bir egzersiz ve fitness hareketleri programına, kaslı bir vücuda sahip olabileceğimizi düşünerek başlarız. Eğer beklentileriniz gerçekçi değilse, Örnek: 30 günlük bir program sonunda profesyonel vücutçular gibi kas yapmak, isteğimizi kaybedip pes edebiliriz. Aslında gerçek, kasların sizin düşündüğünüzden daha çabuk oluşmaya başladığıdır.


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

KİLO ALMAK İSTİYORUM

“Kilo almak istiyorum” “ Kilo almak için ilaç önerir misin” gibi sorularla oldukça sık karşılaştığım için sanırım bu konuya deyinsem iyi olacak. Kilo almak için aslında zayıflamakta olduğu gibi günde kaç kalori aldığınızı bilmek sorundasınız. Bana gelip te nasıl kilo alabilirim, nasıl şişmanlayabilirim diyenlere önce bugün kaç kalori aldın diye soruyorum fakat cevabını veren olmuyor…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

YAĞ YAKMAK İÇİN KARDİYO

İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

.

MAĞARA ADAMI DİYETİ KAS YAPIYOR

Tüm doğa ne kadar mükemmel bir uyum içinde! Doğanın en zeki varlığı olan insanoğlu varolduğundan bu yana, doğanın gizemlerini keşfetmeye çalışıyor. Binlerce yıldır, insan vücudunu çözümlemek, hastalıkları iyileştirmek için daha etkili yöntemler bulmak uğruna sınırsız çaba gösteriyoruz. Ömrümüzü uzatmak, şu güzel dünyada birkaç on yıl daha kalmak için çok eskiden beri araştırmalar yapılıyor.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

.

ENERJİ İÇECEKLERİ HAKKINDA

Stresli zamanlarda ve yoğun fiziksel aktivitelerde, vücut az miktarda taurin kaybedebilir. Taurin eksikliğinin nitrik oksit seviyesinde düşmeye, bunun da kaslara kan akışının azalmasına neden olduğu tespit edilmiş. Günlük olarak 3 grama kadar taurin kullanımı güvenli kabul edilebilir.Birçok alkollü kokteyl ile sunulan enerji içeceklerinde taurin bulunmasına rağmen, büyük ihtimalle bilinmeyen aşırı alkol kullanımında vücudun taurin kullanma yetisini kaybettiği ve bunun tehlikeli bir durum meydana getirebileceğidir.


DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!



.

KADINLARI ETKİLEMENİN YOLLARI

Erkekler için kadınları etkilemenin yolları üçgen bir vücuttan mı geçiyor? Üçgen bir vücut nasıl yapılır? Tabii ki kanat kaslarını geliştirerek, böylece hem beliniz daha ince görünür hem de büyük bir kas gurubunu çalıştırdığınız için metabolizmanız hızlanır, harcadığınız kalori miktarı artar ve komple bir zayıflama programı yapmış olursunuz. Belli başlı hareketlere bir göz atalım…

SIRT HAREKETLERİNİ GÖRMEK İÇİN TIKLAYIN!

.

TOP 20 KRAL KOL HAREKETLERİ LİSTESİ

Kol kasları ve kol kası yapmak için en kral top 20 listesi hazırladım sizin için. Bu kol hareketlerinden bazılarını çok sık görüyor uyguluyorsunuz, bazılarını ise belki de daha evvel hiç görmediniz… Kol kaslarını geliştirmek ve pazuları şişirmek için haftalık egzersiz programınıza kol günü bunlardan 4-5 tanesini ekleyerek ve 4 haftada bir değiştirerek kaslarınızı şaşırtmak en etkili kazançları sağlamanıza yardımcı olacaktır. Unutmamanız gereken biseps ve triseps kaslarının farklı kafalardan oluştuğu ve tutuş şeklinin etkiyi bu kafalar arasında değiştirebileceğidir. Biseps pazu kası iç ve dış baştan oluşurken, arka kol triseps kası ise yan, alt ve uzun kafadan oluşmaktadır.

TOP 20 LİSTESİNİ GÖRMEK İÇİN TIKLAYIN!

.

İnsülin Şişmanlatır mı?

İnsülin potansiyel bir anabolik (kas yapan) hormon olduğu halde aynı zamanda insan vücudunda yağlanmayı seven ana hormondur. Vücudun insülin salgılaması, depolanmış olan yağların enerji olarak yakılması işlemini durdurur. İnsülin tek başına kişinin yağlanmasına katkıda bulunmaz, fakat şekerli gıdalar ile iş birliğine girdiğinde yağlanmayı destekleyen bir karaktere bürünür.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

.