SPORDAN SONRA KAS AGRISI

Halk arasında fazla çalışan kaslarda oluşan değişimi ve bunun getirdiği acı, sertlik ve güçsüzlük hissini açıklamak için genelde “et kesiği” gibi deyimler kullanılsa da bunun literatürdeki ismi doms’dur. Yani: geç gelen kas yorgunluğu… Bu kas yorgunluğu egzersizden 8-24 saat sonra başlar ve 24-72 saat içerisinde tavan yapar. Gerçekte çalışan kasın kaldırılan ağırlığa adapte olamadığı için yaşadığı hasar yani küçük yırtılmalardır. Her ne kadar bu iyi bir şey olsa da çekilen acı ızdırap gibi olabilir. Özellikle bunu her gün yapmak zorunda




DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ANTRENMAN SONRASI BESLENME

Aşırı yemek, çok yemek demek, evet… ama doğru besin seçimiyle, bir güne yayılmış olarak çoklu öğünler halinde. En iyi tavsiye, her bir öğünde 15 - 30 gr. protein ile, günlük 6 öğün beslenmek gibi görünüyor. Biraz daha netleştirmek için: bir kilo vücut ağırlığı başına 1 gr. ila 1.8 gr. protein günlük olarak bir sporcunun kas onarımını destekleyip, katabolizma yaratmadan kasları yenilemeyi başaracaktır. Aynı şekilde, antrenman performansını arttırmak için gerekli olan enerjiyi sağlayan ve kas tamiratını hızlandırmak için proteinleri kas hücrelerine ittiren karbonhidratlardan tüketmek gereklidir.

Eğer egzersiz yapan bir sporcuysanız antrenman sonrası beslenme programınızı kas onarımı için en etkili besin seçeneklerinden oluşturmak isteyeceksinizdir. Benim düşünceme göre en etkili 10 besinden oluşan bir liste hazırladım ve nedenlerini de vermeye çalıştım. Dilerseniz bir göz atın ve kendi beslenme programınızda faydalanın.


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.