ZAYIFLAMA HAREKETLERI

BETA ALANiN: BU AMiNO ASiT NEDiR

2011-01-19T07:40:00.000-08:00

Amino asit kullanımı amino asit nedir amino asit zararları konularında bilmek istediğimiz o kadar çok şey var ki, anlatmakla bitmez. Bugün paylaşmak istediğim konu ise özel bulduğum bir amino asit olan beta alanine ve bu amino asit kullanımı… çünkü gerçekten performans sporları ile uğraşan kişilere çok faydası olabileceğini düşündüğüm bir yapı taşı, beta alanine…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KAS YAPMA YOLLARI VUCUT ICIN

2011-01-19T07:38:00.000-08:00

Yeni bir yıla daha başladık… Bu sene neleri değiştirmeye karar verdiniz? Çoğumuz kendimize söz verdik bu sene kaanla zayıflayacağız, egzersiz yapacağız, sağlıklı besleneceğiz, ve daha neler neler…

Çoğumuz için 2011 yılında en çok değiştirmek istediğimiz şey vücut hatlarımız olsa gerek. Bu ister kilo vermek, yağ eritmek, bacak inceltmek olsun ister kas yapmak, göbek eritmek, karın kaslarını göstermek, çoğumuz karşı cinsin beğeneceği bir vücuda sahip olmak için 2011’e girerken ant içtik ve yola koyulduk. Nihayetinde kim fark edilmek istemez ki?

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

YUZUCU BESLENMESiNDE ANAHTAR NOKTALAR

2011-01-19T07:35:00.000-08:00

Genç bir adam olmanın o kadar avantajlı yanları var, inanamazsınız! Problem şu ki gençseniz değerini bilmezsiniz ve farkına vardığınız da bir şeyler yapabilmek için çok geç kalmışsınız demektir.

Eğer geçmişe dönüp yeniden başlayabilseydim, yaptığım seçimlerin çoğunu daha farklı değerlendirirdim.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

AKSAM NE YENİR GECE YENEBİLECEK SEYLER

2011-01-19T07:32:00.000-08:00

“Zayıflamak istiyorum, akşamları saat 22:00’den sonra ne yiyebilirim?” “Tatlı krizim tutuyor ve kendime engel olamıyorum. Yatmadan önce ne önerirsin?” “Definasyon diyeti yapıyorum, ama akşam yemeğinden sonra her şey bir tatlı ile mahvoluyor!” Eğer sizde bana bu soruları soran kişilerdenseniz herkese önerdiğim gibi tek bir yanıt verebilirim. Size de Orbilox 8 öneririm… Böylece hedeflerinize ulaşmanız açısından bir taş ile birkaç kuş vurmuş olursunuz.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

NASIL ZAYIFLARIM NEREDEN BAŞLAMALIYIM

2011-01-19T07:29:00.000-08:00

Geçenlerde Sportz Club 232'ye gittim ve iyi bir check-up'tan geçtim. Gerçekten, vücudumun ne durumda olduğunu bilmeye ihtiyacım vardı. Çok uzun zamandır vücut ölçülerimi kontrol etmemiştim ve bu biraz "karanlıkta elleyerek yolunuzu bulmaya" benziyor. Arkadaşlar oldukça güler yüzlü bir şekilde yardımcı oldular, sağolsunlar...

Oldukça beğendiğim bir ölçüm bilgisayarı olan Tanita'dan çıkan sonuçlar beni oldukça şaşırttı. Olduğumu düşündüğüm yerde değilmişim ve egzersiz programımı biraz değiştirmem gerekiyormuş, anladım.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

SPORDAN SONRA KAS AGRISI

2011-01-19T07:27:00.000-08:00

Halk arasında fazla çalışan kaslarda oluşan değişimi ve bunun getirdiği acı, sertlik ve güçsüzlük hissini açıklamak için genelde “et kesiği” gibi deyimler kullanılsa da bunun literatürdeki ismi doms’dur. Yani: geç gelen kas yorgunluğu… Bu kas yorgunluğu egzersizden 8-24 saat sonra başlar ve 24-72 saat içerisinde tavan yapar. Gerçekte çalışan kasın kaldırılan ağırlığa adapte olamadığı için yaşadığı hasar yani küçük yırtılmalardır. Her ne kadar bu iyi bir şey olsa da çekilen acı ızdırap gibi olabilir. Özellikle bunu her gün yapmak zorunda

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

GUNLUK MULTi ViTAMiN ve MiNERAL

2011-01-19T07:25:00.000-08:00

Hepimizin bildiği gibi; yaşayan tüm canlılar birçok sebepten dolayı hayatta kalmak için minerallere ihtiyaç duyarlar. Sadece tek başına magnezyum vücudumuzda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur. Örneğin, protein sentezini destekleyebilmek için kas ve sinir sisteminin işlemesi gibi…

Aynı şekilde krom ve vanadyum kan şekeri ve ensülin seviyelerinin regüle edilmesine yardımcı olurlar. Çinko ve selenyum ise testosteron seviyelerini yükseltmek (Kaan'ın en sevdiği konulardan birisi) ve bağışıklık mekanizmasını ayakta tutmak gibi birçok biyolojik fonksiyonun işletilmesine ön ayak olmakla hükümlüdürler.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

VUCUT GELİSTİRME HAREKETLERi

2011-01-19T07:20:00.000-08:00

Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, Çin'den Amerika'ya, birçok ülkede antrenman yapma fırsatı buldum... Pahalı salonlar, havasız odalar, şampiyonlar, ünvan sahibi olmak isteyenler... birçok garip şeye şahit oldum. Çoğu kişi yeteri kadar ağır çalışmıyor ve vücutlarını zorlamaktan çekiniyorlar; ama arada bi, ender görüntüye rastladığım da oldu. Tüylerimi ürperten, hani bu bir filim olsa "eye of the tiger" çalardı dediğim türden... Bu anlardan bazılarında kendi kendime "bu adam tam bi hayvan" dediğim de olmuştur. Bir insana bu yakıştırmayı yapmak normal hayatta hakaret olarak kabul edilse de, erkek sporcular arasında aslında bir nevi kıskançlık + özenme + testosteron olarak görülmelidir. Aynı fikri paylaşmayanlar da olacak aramızda, fakat benim için bazı antrenmanlar var ki, bazı egzersizler var ki gördüğüm zaman beni motive edebilen, şapkamı çıkarttıran, erkeksi duygularımı kabartıp kanıma testosteron salgılatan hareketler... kısacası: hayvan gibi!

Zor, tehlikeli ve bir o kadar da etkili olan bu erkeksi hareketlerden bazılarını Kaanın yorumuyla görelim:

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BASEN ERiTME YONTEMLERi

2010-12-25T04:55:00.000-08:00

Her ne kadar çoğumuz için yeni yılda hedefimiz göbek eritmek ve karın kaslarını ortaya çıkarmak olacaksa da belki sizin için basen eritmek, baldır inceltmek veya kalça ertitme yöntemleri daha önemli olabilir.

Unutmamanız gereken nokta eritme hareketleri, inceltme yöntemleri, küçültme egzersizleri gibi konularda yapmanız gereken çalışacağınız ağırlığı hafif tutup tekrar sayısını arttırmaktır. Yani bu egzersiz hareketleri yöntemini uygularken mutlaka 12 ila 20 tekrar yapmaya çalışın. Böylece kalp atışınızı hızlandırıp hedefinize ulaşabilirsiniz.

Dambıllar ile Adım adım Çömelme (squat)

1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.
2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.
3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.
4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.

Bacak Presi

1) Bacak presi cihazına oturun. Ayaklarınızı iki karış genişlikte ayrık olarak yerleştirin.
2) Yavaşça, dizleriniz 90 derece bükülene kadar ağırlığı indirin.
3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Düz Bacak Kucak Hareketi

1) Bir halter alıp, bacakları omuz genişliği kadar aralayın. Eller, barı üstten kavramış ve geniş bir açı ile tutuyor olun.
2) Beliniz hafifçe ileri iteli olsun ve tüm zamanlarda halteri vücudunuza çok yakın bir şekilde tutun. Kalçalarınızdan yavaşça eğilerek halterin aşağıya inmesine izin verin.
3) İki saniye bekledikten sonra kalçanızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Yatarak Bacak Kıvırma

1)Yüz üstü bacak kıvırma cihazına uzanın, pedli silindir baldırlarınızın çok az altında kalacak şekilde ayaklarınızı yerleştirin.
2) Vücudunuzu pedden oynatmadan, dizlerden bükerek ağırlığı mümkün olduğunca kaldırın.
3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Oturarak Baldır Sıkılaştırma

1) Önünüze bir yükselti koyup, bir çift dambıl alın ve oturun. Dambılları dizlerinize yerleştirin. Topuklarınız boşta kalacak şekilde ayaklarınızı yükseltiye koyun.
2) Ayaklarınızı yükseltiden ayırmadan, yavaşça sağ dizinizi mümkün olduğunca kaldırın. Yavaşça indirirken diğer dizinizi kaldırmaya başlayın.
3) Setinizi bitirene kadar bir sağ bir sol dizinizi kaldırın.

DAMBILLARLA SIÇRAMA EGZERSİZİ

1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.
2) Hafifçe dizlerinizi büküp mümkün olduğunca yukarıya sıçrayın. Beliniz bükülmesin.
3) Sıçrama hareketinden bir saniye evvel gözünüzde topa çıktığınızı canlandırın ve bütün bacak kaslarınızı kullandığınızı hayal edin.HALTER İLE ÇÖMELME1) Bir halter alıp, bacakları omuz genişliği kadar aralayın. Barı yavaşça kaldırıp omuzlarınıza koyun.
2) Beliniz bükmeden yavaşça çömelin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

HALTER İLE ÇÖMELME

1) Bir halter alıp, bacakları omuz genişliği kadar aralayın. Barı yavaşça kaldırıp omuzlarınıza koyun.

2) Beliniz bükmeden yavaşça çömelin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

SEKER YEMEK BAGIMLILIK YAPAR

2010-09-13T05:12:00.000-07:00

İnsanlarımız arasında şeker bağımlılığı düşündüğünüzden daha olağan bir durum. Günlük olarak insanlarımızın tükettiği şeker miktarı ortalama 20 ila 30 tatlı kaşığıdır. Bunun sonucu olarak ta obezite, hiper tansiyon, kalp hastalıkları, diyabet, kabızlık, hafıza problemleri, hiperaktivite, panik ataklar ve depresyon gibi sağlık problemleri sanıldığından daha riskli bir hal alıyor. Her ay yeni bir araştırma, şeker ve akrabalarının (yüksek früktoz mısır şurubu, maltoz, dekstroz, vb.) yol açtığı tehlikelere bir yenisini ekliyor desem çok doğru bir yorum olabilir.

Aslında bağımlılık yapan maddeler kriterlerine çok iyi uyan şeker kullanımı;

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

2010 MR OLYMPIA YA DOGRU

2010-09-13T05:10:00.000-07:00

2010 Mr. Olympia Hafta Sonuna yaklaşık 4 hafta kaldı... Dünyanın en iyi sporcularının buluşacağı bu turnuva için hazırlıkların tam anlamıyla tamamlandığı şu sıralarda hepimizin merakla tartıştığı "bu senenin en iyisi kim olacak" konusu...

Katılmaya hak kazanan sporcular listesine baktığımızda efsanelerin yanı sıra bu sene sürpriz bir çıkış yapması beklenen kişiler de tartışma konusuna dahiller.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!.

bel inceltme: bel hareketleri

2010-06-17T23:36:00.000-07:00

Geçenlerde okudum ki İngiliz Bilim Adamları çekiciliğin sırrını araştırıyormuş. İngilizlerin vardıkları sonuçlara göre; kadının kıvrımlı hatları her geçen gün yerini hafif kaslı hatlara bırakıyormuş. Yapılan araştırmalardan şu oranlara varılmış: Bir kadın için ideal ölçüdeki kalçalar, en az 100 cm ve 42 beden. Peki, uzmanlara göre, güzel göğüsler, yuvarlak kalçalar ve ince belli olmanın sırları nedir? Evet, tahmin ettiğiniz gibi: EGZERSİZ!

Sağlıklı ve zinde olabilmek için bel kasları ve karın kası güçlü olmalıdır. Özellikle de çocuklu kimseler neden bahsettiğimi çok iyi anlayacaklardır.

RESİMLİ HAREKETLER İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

diyet yaparken hangi sebzeler tercih edilmeli

2010-06-16T05:13:00.000-07:00

Yağ yakıcı, testosteron arttırıcı tek zincirli doymamış yağlar; kan şekeri regüle edici magnezyum; büyüme hormonu tetikleyici niasin; ve kas dokularını tamir edici E vitamini…ciddi misin sen, Kaan? Kalp krizi kadar! Definasyon diyeti örneği yaparken hangi sebzeleri seçmemiz daha doğru olur ve bu sebzeler bize ne gibi faydalar sağlar? Gelin beraber en uygun sebzeleri, rakamların yardımıyla mercek altına alalım…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

arka kol kasi yapma hareketleri

2010-06-16T05:09:00.000-07:00

Triseps kasları için deneyebileceğiniz en özel hareketlerden birisi de eller yakın ara göğüs presidir. Evet, bildiğiniz bench press! Şimdi hemen komik bulmayın, eğer doğru bench press tekniğini biliyorsanız, bu tekniği biraz değiştirerek arka kol kasını mükemmel derecede kalınlaştırabilirsiniz. Nasıl mı? Anlatayım: Bench press hareketi göğüs kası için vazgeçilmez bir hareket olsa da teknikte bir kayma olduğunda (ittirme hareketlerinin hepsinde olduğu gibi) göğüs kasını desteklemek için triseps kasları ve

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

bitkisel selulit cayi tedavisi

2010-06-16T05:03:00.000-07:00

Normal kilodaki bayanlarda görülebildiği gibi, zayıf kadınların çoğu da zaman zaman selülitten yakınabilirler çünkü bacak ve kalçalarda kötü dolaşıma bağlı olarak su tutulması, yanlış beslenme ve hareketsizlik neden olur. Hücreler arasına sıkışıp kalan sıvılar, fazla tuz tüketimi de varsa dolaşım sisteminde katılarak vücuttan atılma şanslarını iyice kaybederler. Dolayısıyla cilt bu bölgelerde süngerimsi veya portakal kabuğu gibi bir görüntü alır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

karizmatik erkekler testosteron avcısı

2010-06-16T04:59:00.000-07:00

Erkek dediğimiz zaman aklımıza hemen testosteron gelir, öyle değil mi? Erkeği erkek yapan hormonun adıdır testosteron… Kanımca bakımlı bir erkek, özel hayatına da, iş yaşamına da aynı özeni gösterir. Zaten yayınlanan istatistiklerde şık ve bakımlı erkeklerin mesleki yaşamlarında daha başarılı olduğu doğrulanıyor. Ne var ki, bu bakım sadece dış görünüm anlamında kalmamalı ve sağlığınızı da içermeli! Özellikle de hormonel sağlığınızı…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ornek definasyon diyeti menüsü

2010-06-16T04:56:00.000-07:00

Amacımız yağ yakışını maksimuma çıkarmak olduğu için, sporcular definasyon diyeti yaparken glisemik endeksi yüksek karbonhidratları minimuma indirmek isterler. Bu sebepten dolayı, basit şekerleri ve beyaz unlu mamulleri kahvaltı menümüzden çıkaracağız. Sınırlı süre için haftanın belirli günleri düşük GI, kompleks karbonhidratları da azaltmak isteyebilirsiniz. Bu definasyon diyeti stilinize göre değişebilecek bir tercihtir. Ben sporculuk hayatım boyunca, farklı stillerin farklı sporcular için işe yaradığına şahit oldum.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

GÖĞÜS KASI YAPMA

2010-05-08T00:23:00.000-07:00

Göğüs kasları belkide vücudun en hızlı kuvvetlenen kas gurubudur. İri ve dolgun bir göğüs kafesinin, kişinin özgüveni üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz olsa gerek. Özellikle bayanlardan aldığım istekler üzerine göğüs toparlama, hacim kazandırma ve sıkılaştırma hareketlerine değinmek istiyorum. Toparlanma ve sıkılaştırmanın etkisiyle göğüsler daha dik, diri ve formda görüneceklerdir.

NOT: Göğüs kası hareketleri yaparken, ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha dar ise, göğüs kaslarının iç kısımları, daha geniş ise, dış ve yan kısımları daha etkili çalışır.

4 hafta boyunca, göğüs kaslarını kuvvetlendirmek ve toparlamak için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve göğüslere hacim kazandırmak için mutlaka 50 gr.lık bir whey proteini takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 200 gr. fıstık ezmesi tüketmeniz de bu etkiyi gösterecektir.

1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 1 veya 2 set, 6–8 tekrar

3. ve 4. haftalar: 2 veya 3 set, 6–8 tekrar

3. NOKTALI ŞINAV ÇEKME

1) Elleriniz üzerine yüz üstü uzanın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Bir ayağınızı diğerinin üstünde tutun.
2) Gözleriniz karşıda olacak şekilde sadece göğsünüzü indirin fakat yere koymayın.
3) Bir saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

GÖĞÜSTEN AÇIP KAPAMA

1) İki elinizle dambılları alıp sırtüstü uzanın. Dambılları yukarıda birleştirip göz hizanızda tutun. Dizlerinizi büküp 90 derece kıvırın ki beliniz sehpaya deysin.

2) Yavaşça dambılları iki yana doğru açıp tekrar yavaşça kapatın. Başlama pozisyonuna dödüğünüzde göğüs kaslarınızı iyice sıkın.

YOGA TOPU ÜZERİNDE ŞINAV ÇEKME

1) Standart şınav pozisyonu alın fakat ayaklarınız yere koymak yerine kaval kemiklerinizi topa yaslayın. Kollarınız ve sırtınız düz olsun.
2) Gözleriniz karşıda olacak şekilde sadece göğsünüzü indirin fakat yere koymayın.
3) Bir saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

DAMBILLARLA AŞAĞI MEĞİLLİ PRES

1) İki elinizle dambılları alıp aşağı meğilli sehpaya uzanın. Dambılları göğüs hizanızda tutup, ayaklarınızın kilitlenmiş olduğundan emin olun.

2) Yavaşça, dambılları tek tek kaldırıp indirin. İndirirken düşmelerine izin vermeyin, kontrollü bir çalışma yapmaya özen gösterin.

NOT: Aşağı meğilli sehpada pres yapmak, göğüs kaslarının alt bölümlerine hacim kazandırır, daha dolgun ve diri görünmelerine sebebiyet verir.

KABLOLUDA ÖNDE BULUŞTURMA

1) Kablolu Sisteme alttan teklik kelepçe takarak, denge için bir adım öne atın. Bacaklar omuz aralığı kadar açık olsun.
2) Dirseğinizi bükmeden ve kalçanızı oynatmadan, ellerinizi göz hizanızda birleştirin. İki saniye göğüs kaslarınızı sıkın.
3) Yavaşça ellerinizi yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

NOT: Kabloluda önde buluşturma hareketi, göğüs kaslarının iç kısımlarını çalıştırdığı için, göğüs sıkılaştırmada ve sarkmaları önlemede en iyi egzersiz şeklidir. Alttan yukarı getirdiğinizde ise göğüs üstleri öncelikli çalışacaktır. VİDEOYU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN!

Kaan Berberoğlu
Olimpik Milli Yüzücü

BALDIR ERiTME HAREKETLERi

2010-04-22T08:03:00.000-07:00

Bayanlar çizmelere, yüksek topuklu ayakkabılara bayılıyor, bu sanırım hiç değişmeyen bir moda. Ne uzun etekleri, ne mini kıyafetleri çizmesiz olmuyor! Bu yıl 2010 da farklı bir moda var. İnce tayt veya kalın çoraplar ile çizme giymek gençler arasında oldukça popülerleşti. Seksi bacakların estetikliğini ortaya koyan bu moda özellikle hafta sonlarının vazgeçilmezi gibi görünüyor. Birde çizmeler daha uzun ve daha ince gösteriyorlar. Üstelik birçok araştırma, çizmelerin kadınları duygusal olarak etkilediğini, vücut dilini değiştirdiğini gösteriyor. Özellikle şık bir çizme giyen kadının kendisine güveni artıyor… tabii bacakları etkileyici ise! Gelin, çekici bacakların sırlarına ve 15 dakikalık evde / ofiste baldır eritme inceltme hareketlerine beraber bir göz atalım…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KOL KASI TRiSEPS

2010-04-22T07:57:00.000-07:00

· Arka kol kasları kol kaslarının 2/3’ünü oluşturur.
· Kollarda sarkmaları düzeltmek için triseps kaslarınızı kuvvetlendirmelisiniz!
· Triseps kası 3 kafadan oluşan kompleks bir kas gurubudur.
· Arka kol kası şiştiğinde ters duran bir at nalını anımsatır.
· Bütün itme hareketlerinde arka kol kasından yararlanırız.
· Belirginleştirmesi en zor olan triseps yan kafasıdır.
· Farklı tutuş şekilleri aynı harekette, etkiyi 3 kafa arasında değiştirebilir.

KOL KASI RESİMLİ HAREKETLER İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ANTRENMAN SONRASI BESLENME

2010-04-22T07:50:00.000-07:00

Aşırı yemek, çok yemek demek, evet… ama doğru besin seçimiyle, bir güne yayılmış olarak çoklu öğünler halinde. En iyi tavsiye, her bir öğünde 15 - 30 gr. protein ile, günlük 6 öğün beslenmek gibi görünüyor. Biraz daha netleştirmek için: bir kilo vücut ağırlığı başına 1 gr. ila 1.8 gr. protein günlük olarak bir sporcunun kas onarımını destekleyip, katabolizma yaratmadan kasları yenilemeyi başaracaktır. Aynı şekilde, antrenman performansını arttırmak için gerekli olan enerjiyi sağlayan ve kas tamiratını hızlandırmak için proteinleri kas hücrelerine ittiren karbonhidratlardan tüketmek gereklidir.

Eğer egzersiz yapan bir sporcuysanız antrenman sonrası beslenme programınızı kas onarımı için en etkili besin seçeneklerinden oluşturmak isteyeceksinizdir. Benim düşünceme göre en etkili 10 besinden oluşan bir liste hazırladım ve nedenlerini de vermeye çalıştım. Dilerseniz bir göz atın ve kendi beslenme programınızda faydalanın.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KALCA ERiTME HAREKETLERi

2010-04-22T07:43:00.000-07:00

Kalçalar alt ve üst fibriller diye 2ye ayırmak mümkündür. (Bknz. Resim) Bazı kişiler için günlük hayatlarında yaptıkları hareketler için bu iki kısmın farklı derecelerde zayıf kalması çok doğaldır. Örneğin günlük hayatında çok merdiven çıkan bir kişinin alt popo kasları oldukça şekilliyken poponun bel ile birleştiği noktaya bağlanan üst popo kasları yokmuş gibi görünebilir. Bunun sebebi bu kişinin kalça ittirme hareketini günlük yaşamında hiç kullanmamasına bağlayacağım, ama konumuz bu değil, lafı fazla uzatmak istemiyorum.

KALCA HAREKETLERİ RESİMLİ İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

SPORCU DİYETİ: YAĞ YAKICI BESLENME

2010-04-15T07:59:00.000-07:00

Definasyon sporcular arasında kasların belirginleşmesi anlamına gelir, bu sebepten dolayı “definasyon diyeti” kasların ve kas liflerinin çizgi çizgi görünür hale gelmesi amacıyla subkutan dokudaki yağ hücrelerini eriterek hacimlerini küçültecek bir beslenme şekli uygulamak olarak algılanabilir. Kas ve kemik erimesi yaratmadan, buna katabolizma da denir, yağ eriten bir diyet programı da diyebiliriz. Aslında gerçek anlamda zayıflama da bu değil midir?

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

VÜCUTTAN SU ATMAK için

2010-04-15T07:58:00.000-07:00

Çoğu zaman etrafımızdaki sporculardan, ne kadar çok kardiyo egzersiz yapsalar da ne kadar definasyon diyetlerine dikkat etseler de alt karın kaslarını belirginleştiremediklerini duyarız. Alt karın bölgesindeki yağların çok inatçı olduğunu duyarız ama bu bölgedeki karın kaslarının üzerini örten subkutan yağlar değil sıvılar olabileceği hiç aklımıza gelmez.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KARIN SIKILAŞTIRMA HAREKETİ

2010-04-15T07:55:00.000-07:00

Karın kası hareketlerine geçmeden önce bir konuda anlaşalım. Bu hareketler göbek eritmek için değil! Bu hareketleri yaparak göbeğinizi eritemeyeceğinizi başından anlayın ve zamanınızı boşa harcamayın. Sonradan da istediğinizi elde edemeyince şevkiniz kırılmasın lütfen! Karın kasını geliştirici egzersizler, izole hareketler olduğu için sadece bu kas gurubunu hedef alır ve çok küçük bir bölüm olduğu için çok az miktarda kalori harcamanıza neden olur. Bunun için, göğüs, sırt, bacak ve kollar gibi büyük kas guruplarını ağırlık kaldırarak çalıştırmalısınız. Göbek eritme hareketleri için bu taraftan, yağ yakıcı hareketler içinse bu taraftan buyurun…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

GÖĞÜS BÜYÜTÜCÜ HAREKETLER

2010-04-02T04:27:00.000-07:00

ÜST GÖĞÜS KASI
YAPMADIĞINIZ EGZERSİZ HAREKETLERİ
BÖLÜM 1

Bugün uzun zamandır yazmak istediğim bir yazı dizisine başlayacağım. “Yapmadığınız Egzersiz Hareketleri” Bu bölümde bilmediğimiz veya her hangi bir sebepten dolayı popülerleşmemiş hareketleri kas guruplarına göre ele almak istiyorum. Bunun içinde genel olarak eksik kalan üst göğüs kası ile başlamayı seçtim.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

YAĞ YAKAN HAREKETLER

2010-04-02T04:23:00.000-07:00

Yaz neredeyse kapımızda ve hepimiz için biraz yağ yakmak biraz kas yapmak ve mayoları sandıklardan çıkarma vakti geldi geliyor… Yağ yakan hareketler ve güzel bir yağ yakıcı egzersiz programına başlamanın tam zamanı. Ne dersiniz? Her şeyden önce biraz bilgi gerekecek bize! Oysaki özellikle sıcak yaz günlerinin yaklaşmaya başladığı bu günlerde bizleri belki de en çok mutlu edecek şey dümdüz ve gergin bir karın için egzersiz yapıyor olmak. Siz de bu hayali gerçekleştirmek istiyorsanız yağ yakıcı zayıflama hareketlerine beraber bir göz atalım istedim. Bu hareketlerin çoğunu zaten biliyoruz veya bildiğimizi sanıyoruz… fakat vücudumuz üzerinde ne tür bir etki yaptığından haberimiz var mı? Sanmıyorum. Eğer gerçekten bilseydik halen göbeğimizi eritmek için günde 100 adet mekik hareketi yapmaya çalışmazdık, öyle değil mi?

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

KAS YAPMAK ICIN PROTEIN CESITLERI

2010-03-17T08:51:00.000-07:00

“en iyi protein tozu hangisi?” en çok karşılaştığım sorulardan bir tanesi de en iyi protein tozu sorusudur. “En iyi” yakıştırması getirebilmek için bunu genellemeden çok kişiselleştirmek gerekir. Kim için en iyi? Ne için en iyi? Hedeflerin neler ki en iyi arıyorsun? Vb. Aslında her zaman söylediğim gibi, “iyi” göreceli bir kavramdır. Senin için iyi olan bir başkası için kötü olabilir, veya kötü demeyeyim de uygun olmayabilir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BiLEKLERi GUCLENDiRMEK iCiN NE YAPILIR

2010-03-17T08:49:00.000-07:00

Bilekleri güçlendirmek mi istiyorsunuz? İnce bilek problemi mi var? Bilek güreşi için güçlenmek mi istiyorsunuz? Neden olmasın? Bugün bilek ve ön kol kasları hakkında biraz bilgi edinelim ve kısa kollu tişörtler giymeye başlamadan önce bu konulara biraz değinelim… Yaz gelmeden ve havalar ısınmadan önce kol kasları hareketleri yapmak için zamanımız var nasıl olsa!

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

SPORCU BESLENMESi MiNERALLER

2010-03-17T08:47:00.000-07:00

Hepimizin bildiği gibi; yaşayan tüm canlılar birçok sebepten dolayı hayatta kalmak için minerallere ihtiyaç duyarlar. Sadece tek başına magnezyum vücudumuzda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur. Örneğin, protein sentezini destekleyebilmek için kas ve sinir sisteminin işlemesi gibi…

Aynı şekilde krom ve vanadyum kan şekeri ve ensülin seviyelerinin regüle edilmesine yardımcı olurlar. Çinko ve selenyum ise testosteron seviyelerini yükseltmek ve bağışıklık mekanizmasını ayakta tutmak gibi birçok biyolojik fonksiyonun işletilmesine ön ayak olmakla hükümlüdürler.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BRAD PITT VUCUDUNU NASIL HAZIRLADI

2010-03-17T08:44:00.000-07:00

Bradd Pitt gibi ünlü aktörler vücutlarını, hazırlandıkları bir rol için tamamıyla değiştirebilmeleriyle meşhurdurlar. Natürel vücut yapısı aslında ince uzun olan Brad Pitt için kas yapmak oldukça zordur. Bu tür ince yapılı kişilerin vücudunun bulunduğu sınıfa ektomorf da denir; düz göğüs yapılı, çok hızlı bir metabolizması olan, kilo almakta zorluk çeken ve kas kütlesini arttırması averaj bir kişiden daha uzun sürebilen bir sınıftır. Kardeşim Kenan da bu sınıfa dâhil olduğundan, çektikleri zorlukları çok iyi bilirim. Vücut yağ yüzdeleri sürekli düşük olduğundan bağışıklık sistemleri kolay yorulur ve hastalanmaları olağandır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ZAYIFLAMA HATALARI ve YANLISLAR

2010-03-17T08:39:00.000-07:00

Kaan Berberoğlu isminde bir arkadaşımız var. Bu arkadaş bir gün karar veriyor ki kilo vermesi lazım. Bakıyor ki, herkes ona “ diyet ve egzersiz yap” diye tavsiyede bulunuyor. Tamam, bir spor salonuna yazılıyor, başlıyor ağırlık çalışmaya… Haftada 3 gün, 1 saat ağırlık çalışıyor. Kollarını kalınlaştıracak. Egzersizden sonra eve geliyor, bir salata hazırlıyor kendisine, diyette ya, yememesi lazım. Kaan’ın bilmediği bir şey var. Egzersizin bitiminden sonra, çalıştırdığı kaslar (veya buna dokular da diyebiliriz) kendilerini yenilemek için, protein (amino asit) arıyorlar; vücudu ise tükenen enerji depolarını doldurmak için karbonhidrat (glikojen) arıyor. Bulabiliyorlar mı? Tabii ki… ama sindirim sisteminde değil, çünkü Kaan’ın midesi boş.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

en etkili 20 kol geliştirme hareketi

2010-02-15T08:39:00.000-08:00

İşte benim düşünceme göre en etkili 20 kol geliştirme hareketi listesi!

RESİMLİ KOL HAREKETLERİ İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

NASIL GUZEL OLABILIRIM?

2010-02-12T08:01:00.000-08:00

Nasıl güzelleşebilirim? Nasıl güzel olabilirim? Çekici olmak için neler yapılmalı?
Aslında çekici ve seksi olmak için bakımlı olmak zorundasınız. Cildinize taptaze bir görünüm kazandırmak, saçlarınızı ışıl ışıl parlatmak, zinde bir vücuda sahip olmak bunların hepsi kişisel bakım ve özveriden geçiyor. Tabi bu Kaan’a göre; estetik ve güzellik göreceli bir kavramdır. Yinede Kaan’ın fikirleri genellemeden pek uzak olamaz… Çekici bir kadının sırrı, olgunlaştıkça fiziksel avantajlarını kullanmayı da öğrenmesidir. Hayatın gerçeği şudur: Birlikte olacakları kişiyi seçerken erkekler ‘gözlerine’ güvenirler; kadınlar ise daha çok ‘hislerine’ güvenmeyi tercih ederler.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

TATLI KRIZI NEDEN OLUR?

2010-02-12T07:57:00.000-08:00

Aniden bastıran tatlı yeme ihtiyacı, yemek yedikten hemen sonra acıkma ve gece saat 21:00 den sonra tatlı bir şeyler atıştırmak gibi durumlar aslında ensülin denen hormona ağlanabilir ve göbek eritmek için tam bir düşmandır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BAŞ AĞRISINA NE İYİ GELİR?

2010-02-12T07:55:00.000-08:00

Migren ve baş ağrısı üzerinde yapılan çalışmalarda çıkan sonuçlar, orta dereceli ayrobik egzersizlerin baş ağrısı yoğunluğunu, sıklığını ve süresini azaltabileceğini göstermiştir. Bu sevindirici bir haber, çünkü zaten genel sağlığınız için hafta 3 kez egzersiz yapmanız gerekli. Egzersiz yapan kişilerin beyninde endorfin ve diğer kimyasalların artması sonucunda migren ataklarının azalabildiği ...

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

SIRT KASI EGZERSİZLERİ

2010-02-12T07:52:00.000-08:00

Trapez kası benim kişisel olarak ilgimi çeken, en çok merak ettiğim kas gurubudur, sebebi de sanırım bilinçaltımda genetik olarak yetersiz olduğumu düşünmem olabilir, bilemiyorum. Bu elmas şeklindeki kas, çocukluğumdan beri beni büyülemeyi başardı desem yanlış olmam. Çocukluk arkadaşım rekortmen milli yüzücü Cem Bilgin’in genetik olarak bu konuda şanslı olması ile farkına vardığım trapez kası aslında yüzücüler için hayati önem taşısa da, sırt bölgesinde kaldığı için pek ilgimizi çekmeyen anatomik özelliklere sahiptir.

Sırt kasını çalıştırabileceğiniz, özellikle yüzücüler için pek fazla bilinmese de, üzerinde çalıştığınız takdirde dereceleriniz üzerinde olumlu etki yaratabileceğine inandığım birkaç antrenman hareketine de değinmek istiyorum.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BACAK İNCELTME YOLLARI

2010-02-12T07:46:00.000-08:00

Bayanlar çizmelere, yüksek topuklu ayakkabılara bayılıyor, bu sanırım hiç değişmeyen bir moda. Ne uzun etekleri, ne mini kıyafetleri çizmesiz olmuyor! Bu yıl 2010 da farklı bir moda var. İnce tayt veya kalın çoraplar ile çizme giymek gençler arasında oldukça popülerleşti. Seksi bacakların estetikliğini ortaya koyan bu moda özellikle hafta sonlarının vazgeçilmezi gibi görünüyor. Birde çizmeler daha uzun ve daha ince gösteriyorlar. Üstelik birçok araştırma, çizmelerin kadınları duygusal olarak etkilediğini, vücut dilini değiştirdiğini gösteriyor. Özellikle şık bir çizme giyen kadının kendisine güveni artıyor… tabii bacakları etkileyici ise! Gelin, çekici bacakların sırlarına ve 15 dakikalık evde / ofiste bacak sıkılaştırma hareketlerine beraber bir göz atalım…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

GÖĞÜS SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

2010-01-29T03:32:00.000-08:00

Bu dambıl hareketi, göğüs kasını sıkılaştırır, güçlendirir, hacim kazandırır ve büyütür. Göğüs kasını güçlü, sıkı ve dolgun yaparken aynı zamanda göğsü güzelleştirir ve ipeksi bir görünüm kazandırır. Göğüs kasının hücre yapısını genişletirken, göğsü büyütür.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

EVDE EGZERSiZ: SIRT HAREKETLERİ

2010-01-29T03:29:00.000-08:00

Barfiks hareketi esnasında asıl stres sırt kasları ve pazularda olmasına rağmen vücudumuzu yukarıya çekebilmek için alt trapez, teres majör, arka omuz başları gibi kasları da çalıştırmak zorunda kalırız. Lattisimus dorsi adı verdiğimiz kanat kaslarını kuvvetlendirmek ve hacim kazandırmak için ...

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KAS YAPMAK İÇİN NE YEMELİ? ANTRENMAN SONRASI

2010-01-29T03:25:00.000-08:00

Proteinler, DNA tarafından kodlanan 20 farklı amino asitten meydana gelen, lineer ve dallanmamış polimerlerdir. BCAA; temel amino asitlerden 3 tanesi olan L-Lösin, L-Izolösin ve L-Valin, “Çift Zincirli Amino Asitler” verilen kısaltılma isimdir. %100 serbest formda bulunan, vücut tarafından üretilemeyen ve antrenmanlarda kas dokularının yıkımına karşı kas sistemini koruyan çok özel bir gruptur. Sert ve şiddetli antrenmanlarda enerji üretmek için kullanılan BCAAlar,

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BALDIRLARI İNCELTMEK İÇİN

2010-01-29T03:22:00.000-08:00

Bir bayanın bacakları sanırım erkekler tarafından incelenen ilk anatomik yapısı oluyor. Benim tanıdığım büyün bayanlar bacaklarının seksi olmasını isterler. Peki seksi, sütun gibi güzel bacaklı diye kimleri tanımlarız? Jartiyer Modelleri mi? Nedir çekici bacakların sırrı?

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

L ARJİNİN NE İŞE YARAR?

2010-01-29T03:19:00.000-08:00

L-arjinin, nitrik oksit yapımında kullanılarak damarların rahatlamasını sağlar. Klinik deneyler, arjinin kullanımının, ateroskleroz ve penisin sertleşme bozukluğu gibi damar rahatlama durumlarında (vazodilasyon) çok yardımcı olabileceğini göstermiştir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

HER GÜN 100 MEKİK ÇEKMEK

2010-01-29T03:10:00.000-08:00

Çoğumuz günde 100 adet mekik çekersek hayalimizdeki karın kaslarına sahip olacağımızı sanırız. Her ne kadar o kasları hedefleyen pek çok egzersiz olsa da, uzmanlar yağ depolarınızı eritmeden yapacağınız karın kasları egzersizlerinin, o bölgenin daha kalın görünmesine neden olabileceğini belirtiyorlar. Çünkü farkında olmadan, alttaki kasları çalıştırarak üstteki yağların dışa doğru itilmesine neden olursunuz.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ANTRENMAN ÖNCESİ SPORCU

2010-01-29T03:06:00.000-08:00

No-Xplode içtikten 30 dakika içerisinde kaslarınıza enerji hücum ettiğini hissediyorsunuz, zaten 45 dakikayı buldu mu yerinizde duramıyorsunuz; gözlerinizde yıldızlar oluşuyor, çok hızlı hareket etmeye başlıyorsunuz, kalbiniz yerinde taklalar atarcasına hızlanıyor, ha birde çeneniz düşüyor ;) Bu olan değişimi sanırım ürünün içindeki aşırı derecede yüksek oranda bulunan patentlenmiş Creatine Ethyl Ester Malate (CEEM) borçluyuz.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

EN YENİ ZAYIFLAMA TRENDLERİ

2010-01-13T03:24:00.000-08:00

2009 yılının son günü, bu senenin popüler egzersiz programlarına, yeni trendlerine ve neleri geride bıraktığımıza bir bakalım diye düşündüm. Bazıları beni çok güldürdü, bazılarıysa çok ciddiydi… iyisiyle kötüsüyle bir sene daha geride kaldı. Özelleştirilmiş dans dersleri; kardiyo cihazı; karın bölgesi için en zor egzersiz sistemleri; Ordu usulü egzersizler....
Beraber hatırlayalım!

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KADINLARA OZEL: EN ETKİLİ KALCA HAREKETLERİ

2010-01-13T03:20:00.000-08:00

Bu mevsimde vücudumuzdaki bölgesel fazlalıklarla biraz daha barışık gibiyiz. Pantolonlar, çoraplar, uzun etekler, tunikler, şallar ve ceketlerimizin altında, hafif fazlalıklar ile selülitler, “gözden uzak, gönülden ırak” duruyorlar. Onlarla karşılaşmamak hiç de fena değil. Oradalar ama en azından gözümüze batmıyorlar! Havalar ısınırken mayolar yine vitrinleri süsleyecekler. Zaten genç kızlar için 2010 mezuniyet kıyafetleri çoktan hazırlandı. Dilerseniz siz de hazır olabilirsiniz. Çünkü bölgesel yağlanma ve sellülitlerden kurtulmak için doğru zayıflama hareketleri ile hedefinize emin bir şekilde yol alacaksınız…

VİDEO İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

GÖBEK ERİTME EGZERSİZLERİ

2010-01-04T06:00:00.000-08:00

Göbek eritme egzersizleri için en çok kalori yaktıran hareketleri yapmak gerekir. Örneğin büyük kas guruplarından oluşan bir egzersiz programı, karın kaslarını çalıştıran mekik hareketlerinden daha çok kalori yaktıracağı için, göbek ve karın bölgenizdeki yağları daha az bir zaman dilimi içerisinde eritmenize olanak sunacaktır. Bir de bunu az karbonhidratlı az yağlı bir diyet ile desteklerseniz göbek eritme sizin için 4 haftalık bir eziyet kadar kısa sürebilir. Bunun için yeterli disipline sahipseniz tabii...

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ

2010-01-04T05:41:00.000-08:00

YAĞLARI ERİTMEYE YARAYAN HAREKETLER
Göbek eritmek için yaptığınızı mekik çekme hareketlerinden fayda göremediyseniz, motivasyonunuzu kaybetmeyin. Size göstereceğim birkaç üst vücut hareketi ile daha fazla kalori yakacak, yağ depolarınızı eritecek (bu göbeğiniz oluyor) ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Böylece hızlı kilo vermenin ne demek olduğunu daha iyi anlayacaksınız.

Her şeyden önce kendinize bir iyilik yapın ve bir fitness centera üye olun. Sağlıklı yaşamınıza ilk adım ağırlık salonunda başlıyor.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

EN ÇOK KALORİ YAKAN HAREKETLER

2009-12-24T07:29:00.000-08:00

“ en çok kalori yakan hareketler”, “en etkili zayıflama hareketleri nelerdir?” veya “en iyi göbek eritme hareketi hangisi?” bu sorularla inanın o kadar çok karşılaşıyorum ki… Bölgesel zayıflama hareketlerini öğrenmek isteyen binlerce insan var. Nasıl reductil zayıflama ilacı mucize yaratmasını istiyorsak, aynı şekilde tek bir hareketin bizi zayıflatmasını diliyoruz sanırım. Fazla zaman almasın, bizi yormasın, en çok kalori yaksın, yağ yakan olsun, kas yapmaya yardımcı olsun, selülit giderici olsun, kalça hareketi olsun, vs. Kulağa imkansız gibi geliyor öyle değil mi? Hayır değil!

Böyle bir egzersiz var, fakat doğru tekniği bilmeden bu karmaşık hareket siz sakatlayabilir, bu yüzden doktorunuza danışmadan denemeyin… Zaten bu sebepten dolayı, senelerce doktorlardan uyarı ve kritik alarak, sanırım unutulma noktasına gelmiş bir egzersiz hareketi. Hareketin ismi bodybuilding çevrelerinde “deadlift” olarak geçse de ben bu harekete “kucak” hareketi ismini vereceğim, çünkü oğlum Tufan 2 yaşına değin, o kadar çok kucağa alınmak istedi ki her seferinde de bu hareketi tekrarlamak zorunda kaldım. Günde belki, abartısız, 50 kez.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KALÇA ESTETİĞİ ve POPO SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

2009-12-08T05:22:00.000-08:00

Popo kaldırma hareketleri, popo sıkılaştırma, kalçaları dikleştirme, basenleri eritme… Birçok bayanın (tabi erkeklerinde) hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. Estetik olarak çekici kalçalara sahip olmak hepimiz için çok önemli, buna sözüm yok; ama elit bir sporcuysanız popo kasları performansınızı arttırmanıza tahmin edemeyeceğiniz kadar yardımcı olabilir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ÖDEM NEDEN OLUSUR?

2009-12-08T05:20:00.000-08:00

Kadınların en büyük sorunlarından birisi şişkinliktir. Sabah yataktan kalkınca bir de bakarsınız ki, parmaklarınız kaskatıdır. Ellerinizi açıp kapatmakta zorluk çekiyorsunuzdur, yüzünüz gözünüz de şişmiştir. Yahut hiçbir şeyiniz yoktur ama sokağa çıkıp biraz yürüyünce, yüzükler parmaklarınızı sıkmaya başlar. Hele adet dönemi yaklaşınca, ağırlığınız kimi zaman 1-2 kilo, bazen 4-5 kilo artar. Ne yaparsanız yapın, giysilerinizin düğmeleri kapanmaz. Özellikle kadınların çok sık başına gelen bu tatsız olaylar, nedensiz olabileceği gibi, bazen de gayet ciddi sağlık sorunlarına işaret ediyor olabilir..

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

GLİSEMİK ENDEKS

2009-12-08T05:16:00.002-08:00

HIZLI KARBONHİDRATLAR - YAVAŞ KARBONHİDRATLAR

Glisemik endeks, yani GI, tükettiğimiz karbonhidratların kan şekeri değerlerini nasıl etkilediğini ölçen bir değer tablosudur.

* Sinidirim sırasında hızlı emilen karbonhidratlar kana hızla glikoz salgılanmasına yol açarlar, bu yüzden yüksek GI değerine sahiptirler.

* Yavaşça sindirilen karbonhidratlar ise çok daha yavaş glikoz etkileşmesi yaptıklarından, onlara daha düşük bir GI değeri verilmiştir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

SPORCU BESLENMESİ KARBONHİDRATLAR

2009-12-08T05:16:00.001-08:00

Herkesin bildiği bir gerçek var…
Sağlıklı yağlar iyidir.
Protein çok iyidir.
Karbonhidratlar… hmm, tam anlamıyla bir tuzağa dönüşebilirler.

KAS YAPMANIN 3. KANUNU
Belki bilmiyor olabilirsiniz diye söylüyorum, ensülin seviyelerinizi yanlış zamanda uzaya doğru fırlatmak fiziğiniz için kötü bir haberdir. Ne var ki, doğru zamanda ensülini arttırmak kas yapma anlamında büyülü sonuçlar doğurabilir. Spor çevrelerinde bu fenomene “kas yapmanın 3. kanunu” da denir.

GLİSEMİK ENDEKS
Glisemik endeks, yani GI, tükettiğimiz karbonhidratların kan şekeri değerlerini nasıl etkilediğini ölçen bir değer tablosudur.

Ö Sinidirim sırasında hızlı emilen karbonhidratlar kana hızla glikoz salgılanmasına yol açarlar, bu yüzden yüksek GI değerine sahiptirler.

Ö Yavaşça sindirilen karbonhidratlar ise çok daha yavaş glikoz etkileşmesi yaptıklarından, onlara daha düşük bir GI değeri verilmiştir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ENERJİ VEREN BESİNLER

2009-10-29T02:17:00.000-07:00

kışın bu günlerinde kendinizi yorgun ve stresle mücadele ederken bulmanız çok normal. “Kendimi çok halsiz hissediyorum” diyenlerimiz oldukça fazla yılın bugünlerinde. Eğer kendinizi yataktan kaldırmakta zorlanıyor veya mesai saatinin bitimine yakın tükenmiş hissediyorsanız, belki de enerjinizi ateşlemenin bir yolunu bulmalısınız. Enerji seviyelerinizi tetiklemenin ve ilkbahara girerken yeniden canlanmanın yollarına beraber bakalım…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ZAYIFLAMA EGZERSİZLERİ ÜST VÜCUT

2009-10-29T02:16:00.000-07:00

Göbek eritmek için yaptığınızı mekik çekme hareketlerinden fayda göremediyseniz, motivasyonunuzu kaybetmeyin. Size göstereceğim birkaç üst vücut hareketi ile daha fazla kalori yakacak, yağ depolarınızı eritecek ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Böylece hızlı kilo vermenin ne demek olduğunu daha iyi anlayacaksınız.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

TERMOJENİK YAĞ YAKICILARIN SIRRI

2009-10-29T02:14:00.000-07:00

Yohimbe kabuğunun aktif maddesi, yohimbin alkaloitleri, vücutta alfa reseptörleri ile tepkimeye girer ve yağ yakışını aktive eder. Bu sebepten dolayı vücudun yağ yakım hızı artar. (En çok satan termojenik yağ yakıcıların da ana maddesini oluşturur...)

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KOMPLE VÜCUT EGZERSİZLERİ

2009-10-29T02:12:00.000-07:00

Bu egzersiz hareketlerini haftada 3 gün tekrarlayıp vücudunuzu komple kuvvetlendirebilirsiniz. Her egzersizi gösterilen sırada yapınız. Her egzersiz hareketinden 3-4 set yapın, en son verilen köprü hareketini ise 30-60 saniye yapmaya çalışın.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

OMUZ KASLARI HAREKETLERİ

2009-10-29T02:11:00.000-07:00

İri omuzlara sahip olan kişilerin bel bölgesi çok inceymiş gibi görünür ve popoları kalkık bir hal alır. Elbise takımı için ceket bulmakta zorlansanız da bu V şeklindeki görünüş hayatınızın her evresinde size yardımcı olacaktır; evde, işte ve arkadaş çevresinde…

Yaptığınız her hangi bir sporda omuz kasları hayati rol oynarlar. Her ne zaman uzansanız, atsanız, çekseniz veya savursanız kollarınız omuz eklemlerinden hareket ederek bu işlemi gerçekleştirmenizi sağlar. Güçlü omuz kasları kollarınızı daha hızlı ve daha güçlü hareket ettirmenize olanak sağlayacaklardır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

SPORCU DİYETİ: KREATİN

2009-10-29T02:09:00.000-07:00

Kreatin monohidrat kullanırken önce bir yükleme dönemi geçiriyorduk, hatırlarsınız. Kana karışmadan önce bağırsaklarımızda bekliyordu kreatin monohidrat. Çok fazla su tuttuğu için karnımız şişiyor, hatta bazılarımız ishal olabiliyordu. Zaten aldığımız yüklü dozun sadece bir miktarı kaslara kadar ulaşabiliyordu. Kreatinin kaslara ulaşabilmesi için ensüline güveniyorduk, bu yüzden kreatin monohidrat hızlı emilimli karbonhidratlar ile alındığında daha hızlı kana karışıyor derler. Son nesil kreatin ürünleri ile bu problemlerin tümünün çözüldüğüne inanıyorum. Gelin bir bakalım…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

SINAV ÇEŞİTLERİ

2009-10-08T23:36:00.000-07:00

Şınav çekmek, göğüs kasını kuvvetlendirmek, toparlamak ve sıkılaştırmak için evde yapabileceğiniz bir numaralı harekettir. Toparlanma ve dikleşmenin etkisiyle göğüsler daha diri ve formda görüneceklerdir. Şınav Hareketi, bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü olumlu yönde etkileyen en faydalı temel hareketlerin başında gelir. Zaman zaman şınav çekmek bir disiplin cezası olarak ta karşımıza çıkar.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ALT KARIN BÖLGESİ HAREKETLERİ

2009-10-08T23:34:00.000-07:00

Pek çok kişinin yaptığı hata, karın kaslarını çalıştırırken mekik hareketleri ile vücudun üst bölümünü indirip kaldırmak ve alt bölümünü (bacaklar) sabit tutmak olmalı. Bu sebepten dolayı abdominal kasların yani baklavaların ilk iki setini geliştirirken alt karında kalan diğer iki set yeteri kadar egzersiz alamıyor. Oysaki dengeli bir şekilde üst tarafı sabit tutarken bacakları indirip kaldırmak hem alt karın bölgesini çalıştıracak hem de kalçalarınıza muhteşem bir görünüm kazandıracaktır.

VİDEOYU İZLEMEK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

YAĞ YAKICI ARAŞTIRMALAR: L - ARJİNİN

2009-10-08T23:32:00.000-07:00

Eğer spor yapıyorsanız, sizi daha fazla nitrik oksit tetikleyiciler hakkında bilgilendirmem gerektiğini sanmıyorum, bunları zaten biliyorsunuzdur. Size söylemek istediğim bir sır ise nitrik oksit üzerinde yapılan çalışmalarda son bulguların vücutta yağ yakışını desteklediği yönde olduğudur. Fransız Rene Descartes Üniversitesinde yapılan deneyler sonucunda nitrik oksidin lipolizi desteklediği görülmüş, vücutta bulunan yağ depolarının enerji olarak yakılmak üzere daha fazla yağ salgıladığı anlaşılmıştır. Bu demek oluyor ki, nitrik oksit yağ yakışını hızlandırabiliyor.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KOLLARDA SARKMA İÇİN HAREKETLER

2009-10-08T23:30:00.000-07:00

Yaşlanma, kilo alıp-verme, güneşlenmek, yer çekimi gibi etkenler deri ve derialtı dokusunda gevşemeyi arttırarak, zamanla kollarda sarkmalara neden olabilir. Kolları sıkılaştırmak için hareketler dendiğinde akla önce arka kol triseps kaslarımız gelir, çünkü arka kol kaslarını egzersiz hareketleri ile çalıştırdığınızda kollarda oluşan sarkmaları toparlayıp, daha sıkı bir görünüm kazandırabilirsiniz. Sabahları aç karna yapacağınız kol hareketleri, kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olup cildin deformasyonunu minimuma indirecek, sarkmaları da tedavi edecektir. Kalbinizin de biraz hızlanmasına izin verirseniz tam bir kardiyo egzersizi yapmış olursunuz. Yani hem kollarınız sıkılaşır hem de metabolizmanız hızlanarak yağ yakışını sağlarsınız…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

TON BALIĞI SOMON BALIĞI

2009-10-08T23:24:00.000-07:00

Eğer sporcu gözüyle en değerli balığı seçmemiz gerekseydi, bu o kadar da kolay bir karşılaştırma olmazdı benim için… 112 gram (bir süzülmüş konserve) ton balığında taze somon balığına göre daha az kalori, daha az yağ ve daha çok protein bulunur. Aynı zamanda ton sporcular için en önemli amino asitler olan BCAA, arjinin ve glutamin bakımından biraz daha zengindir. Bunun yanında, taze somon balığı en zengin omega-3 kaynağıdır. Folik asit, B6 ve B12 vitaminleri bakımından da somon balığı liderlik yapmaktadır. Gördüğünüz gibi iki balığında güçleri farklı yönlerdedir. Ama milli bir sporcu olarak sanırım ben seçimimi ton balığından yana kullanıyorum…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KAS YAPMAK İÇİN GEREKENLER

2009-09-24T04:51:00.001-07:00

Birçoğumuz yeni bir egzersiz ve fitness hareketleri programına, kaslı bir vücuda sahip olabileceğimizi düşünerek başlarız. Eğer beklentileriniz gerçekçi değilse, Örnek: 30 günlük bir program sonunda profesyonel vücutçular gibi kas yapmak, isteğimizi kaybedip pes edebiliriz. Aslında gerçek, kasların sizin düşündüğünüzden daha çabuk oluşmaya başladığıdır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

İP ATLAMANIN FAYDALARI

2009-09-24T04:50:00.000-07:00

Yağ yakmanın, direnci artırmanın, koordinasyon ve denge geliştirmenin etkili bir yoludur, ip atlamak. Aynı zamanda, ip atlamak hızlı kalori yakıcısı bir kardiyo egzersizidir. İp atlama hızınıza bağlı olarak dakikada ortalama 11 kalori yakabilirsiniz. Eğer hızınızı ve kondisyonunuzu arttırarak atlamaya devam ederseniz dakika başına 20 kaloriye kadar yakmanız mümkündür. Yani ne kadar hızlı atladığınıza göre 10 dakikada 111 ila 200 kalori yakabilirsiniz.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ZAYIFLAMAK NEDEN ÇOK ZOR

2009-09-24T04:48:00.000-07:00

Ne yazık ki birçoğumuz ihtiyacımızdan çok daha fazla karbonhidrat tüketmekteyiz ve bunlar genelde yanlış cins karbonhidratlar. Bu, yanlış cins karbonhidratlardan aşırı tüketmek kanımıza aşırı ensülin salgılanmasına sebep olur, bunu takiben de vücudunuz aldığınız kalorileri yağ depolarında saklamaya başlar. Aşırı karbonhidrat tükettiğinizde bir ikinci nokta ise yeterli derece protein alamazsınız, çünkü karbonhidratlar ile karnınızı doyurmuşsunuzdur. Bu da gelişiminizi ve kas onarımınızı duraklatır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

DİYETİSYEN TAVSİYESİ ÜZERİNE

2009-09-24T04:47:00.000-07:00

Aldığımız veya alamadığımız tüm gıdalar; uykusuzluktan hormon bozukluğuna, cildin yağ ve nem dengesinden genel savunma sistemine, hafızamızdan gözlerimize, sindirim sorunlarından saç ve tırnaklarımıza hatta depresiv veya huzurlu olmaya kadar, her türlü “insanlık halini” etkiler.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BASENLERİ ERİTMEK İÇİN HAREKETLER

2009-09-24T04:45:00.001-07:00

Selülit Tedavisi konusunu 3 bölüm olarak ele almak en sağlıklısı olacak. Bu bölümleri dambıl hareketleri, ayrobik hareketler ve savaş sanatları klasikleri olarak ayıralım ki hem sizin için çeşit olsun hem de aynı hareketleri sürekli tekrarlayarak vücudunuzu alıştırmamış olursunuz. Böylece daha çok verim elde edersiniz.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ELMA SİRKESİ ZAYIFLATIRMI?

2009-09-24T04:43:00.000-07:00

Elma sirkesi yüz yıllar boyunca birçok alanda kullanılmıştır; turşu yapmakta, kahve makinelerini temizlemekte, zırh parlatmakta, salatalarda, vb. Elma sirkesi aynı zamanda her şeye iyi geleceğini düşündüğümüz iksirlerden bir tanesidir. Son yıllarda elma sirkesi özellikle hemen her şeye tavsiye edilebilen bir sağlık toniği halini aldı, değil mi?

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

İSYAN SÖZLERİ

2009-09-24T04:39:00.000-07:00

İsyan Sözleri

Aşk, Yalanlar ve Suçluluk Duygusu
Bu araştırmamızda bayanlar yemekler hakkında gerçekten neler hissettiklerini itiraf ettiler.
İşte çalışan Türk Kadını ve bilançolar…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KİLO ALMAK İSTİYORUM

2009-09-18T02:47:00.000-07:00

“Kilo almak istiyorum” “ Kilo almak için ilaç önerir misin” gibi sorularla oldukça sık karşılaştığım için sanırım bu konuya deyinsem iyi olacak. Kilo almak için aslında zayıflamakta olduğu gibi günde kaç kalori aldığınızı bilmek sorundasınız. Bana gelip te nasıl kilo alabilirim, nasıl şişmanlayabilirim diyenlere önce bugün kaç kalori aldın diye soruyorum fakat cevabını veren olmuyor…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ZAYIFLAMA BAŞARI ÖYKÜLERİ

2009-09-18T02:44:00.001-07:00

Bir yıl önce fazla kilolarını vermeyi başarmış bir kişi, 6 ay sonra onları neden geri alır? Bütün sorun plajda rahatça bikini giyip giymemek midir ? Her şey o yazın tadını çıkarmaktan mı ibarettir ? Bazen evet ! Ama bazı durumlarda alınan ya da verilen o kiloların, bir yaz süresince uçuşan hoş giysiler , ince askılı bluzlar, düşük belli bir şort, veya cüretkar bir bikiniyi giyip-giyememekten daha kritik olması da mümkündür..

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KOL SARKMALARINI İÇİN HAREKET video

2009-09-18T02:41:00.000-07:00

Arka kol kasları yani latince adıyla triseps kası kollarınızın 2/3'ünü oluşturduğundan bu kasları şişirdiğinizde kollarınızın çok daha kalın bir görünüm kazanacaktır. Kollarda sarkmayı önlemek için de birebir olan trsieps kaslarını geliştirmek için size ideal bir hareket göstermek istiyorum... gelin birlikte videoya bir bakalım!Unutmayın ki; bayan erkek fark etmeden adaleli kollar kendisine bakan, güçlü, güven veren bir kişinin varlığını ortaya koyar; üstelik bunu kelimeleri kullanmadan yapar.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

NE YESEM KİLO ALIYORUM

2009-09-18T02:39:00.000-07:00

Neden zayıflayamıyorum? Zayıflamak için oldukça fazla zaman harcayarak egzersiz hareketleri, diyet yapıyorsunuz. Hemen hemen bütün diyetleri denediniz ama bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Her şeye rağmen kilo almaya devam ediyorsunuz. Oysaki eskiden sizin için kilo sorunu yoktu, ne yerseniz, ne kadar yerseniz yiyin hep zayıf kalırdınız. Değişen nedir?

İnsanların bir kısmi tok olduğu halde, yemeye devam ettiği gibi, huzursuz olduğunda, stresli olduğunda veya üzgün olduğunda da yemek yer. Peki, neden kendilerini durduramazlar? Aç oldukları için değil!

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

BACAK İNCELTMEK İÇİN HAREKETLER

2009-09-18T02:36:00.000-07:00

Basenleri eritme, bacakları inceltme ve kalça hareketleri aslında çoğu Türk İnsanının müzdarip olduğu ve merak ettiği konulardır. Birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. Birkaç asır önce yapılan sanat eserlerinde geniş kalçalara ve popoya sahip kadınlar estetik, güzellik ve cinsellik sembolü olarak ifade edilmekteydi. Değişen zamanla birlikte estetik normlarında değişmesi sonucunda, günümüzde dar kalçalı ve arkaya doğru çıkık popolu bayanlar seksi ve güzel kadınlar olarak kabul edilmektedir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

VÜCUT BAKIMI ve ESTETİK GÜZELLİK

2009-09-16T07:35:00.000-07:00

Aslında bu güzellik sırrını anlatmama gerek yok: Spor ve egzersiz, yaşam kalitesi için çok önemli, sanırım bunu artık herkes çok iyi biliyor. Tüm bilimsel araştırmalar, fiziksel aktivitenin ve düzenli spor yapmanın önemi üzerinde durmaktadır. Özellikle orta yaştan itibaren, egzersiz hareketleri yapmak uzun yıllar sağlıklı kalmanın en güvenilir yolu olarak görülmektedir. Hareketsiz bir yaşam, yıllar geçtikçe, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsanın gücü azalır, kasları zayıflar, esnekliği kaybolur ve dengesi bozulur. Kas kütlesi hızla azalır, yağ kütlesi artar ve yıllar geçip giderken, insan şeklini de, sağlığını da kaybeder… Peki yıllar geçtikçe vücudunuzun bakımını nasıl yapıyorsunuz? Yıllar vücudunuza neler getiriyor ve neler götürüyor?

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

EGZERSİZ MÜZİKLERİ

2009-09-16T07:33:00.000-07:00

Müziğin hayatımızı inanılmaz derecede etkileyebildiği bir sır değil, herkes tarafından bilinen bir gerçek sanıyorum. Doğru şarkı seçimi çok monoton bir egzersiz programını haz alabileceğiniz bir saat haline getirebilme gücüne sahiptir. Bunu destekleyen birçok bilimsel araştırma mevcut! Bilimsel dil ile konuşmak gerekirse, doğru bir şarkı sizin için egzersiz anında ergojenik bir yardımcı haline gelebilir. Vikipedi, müziğin bu konudaki faydalarını 3 maddede sırlamıştır: performansı arttırır, dikkat dağılımını minimuma indirir ve toparlanmaya yardımcı olur.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

DAHA HIZLI GÖBEK ERİTMEK İÇİN

2009-09-16T07:30:00.000-07:00

Kilo vermek isteyenlerimiz için söylüyorum, gün boyunca mutlaka buzlu su, buzlu çay veya buzlu meyve suları tüketin! Bunun sebebi vücudunuz buzlu içeceği ısıtıp vücut derecesine çıkarabilmek için ekstradan kilo kalori yakıp enerji sağlamak zorunda kalacaktır.

500 ml.lik bir bardakta buzlu su içmenin kaç kalori yaktıracağına beraberce bir göz atalım isterseniz:

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

AMİNO ASİT NE İŞE YARAR?

2009-09-16T07:28:00.000-07:00

Vücudumuz maalesef, kasları onarmak ve daha fazla kas yapmak için her amino asidi yeterli seviyede oluşturamaz. Bu sebepten dolayıdır ki dışarıdan beslenme yoluyla, yani yediklerimizden amino asitleri bulur ve gerekli dokulara sentezlenmeleri için gönderir. Örneğin; voleybolcuların antrenmandan sonra kaslarında oluşan yıpranmaları tamir etmek için vücut, temel amino asitlerden 3 tanesi olan L-Lösin, L-Izolösin ve L-Valin, (Çift Zincirli Amino Asitler) bularak kaslara sentezlenip doku tamirini sağlamaları için yollar. Bu sebepten dolayı voleybolcuların antrenmanın bitimi esnasında vücutlarında ekstradan amino asit bulundurmaları, sporcuların daha kuvvetli kaslara sahip olmalarına ve ileride daha iyi performans sergilemelerine yardımcı olabilir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

FUTBOLCULARIN BACAK EGZERSİZLERİ

2009-09-16T07:26:00.000-07:00

Futbolcular dediğimiz zaman aklımıza hemen bacak kasları kuvvetli sporcular gelir, çünkü iyi bir futbolcu gerektiğinde 90 dakika koşabilmelidir. Bunun içinde kodisyon çalışmalarının yanında bacak kaslarını kuvvetlendirmek ve dayanıklılığını arttırmak gerekir. Futbol oynerken koşmanın yanında topu taşıyabilmek ve istendiğinde çok uzak mesafelere en süratli biçimde topu yollayabilmek için bacaklar ve ayakları yöneten kasları güçlendirmek en mantıklı çalışma olacaktır. Bu sebepten dolayı futbolcular yeşil sahalarda yaptıkları antrenmanların yanı sıra ağırlık çalışması ile ön ve arka bacak kasları, baldırlar ve ayak bilekleri kasları geliştirilmelidir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

YÜZEREK KARDİYO EGZERSİZLER

2009-09-16T07:24:00.000-07:00

Yüzmek vücudun tüm kaslarını çalıştırır, üstelik yüzerken hem kol hem de bacak kaslarınızı aynı anda çalıştırdığınızdan 1,5 kat daha fazla kalori yakarsınız. Vücudunuzun tüm kasları suda çalışırken, eklemleriniz kuvvetlenir, kalbiniz hızlanır ve metabolizmanız ateşlenir. Çalışan kaslarınızın bir yandan esnekliği artarken bir yandan da ritmik nefes alış verişlerle kendinizi daha sakin hissetmeye başlarsınız.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

METABOLİZMA HIZLANDIRMA EGZERSİZLERİ

2009-09-16T07:22:00.000-07:00

Metabolizma nasıl hızlandırılır? Yapılan deneylerde ortaya çıkan sonuçlar gösteriyor ki, yüksek enerji gerektiren kısa egzersizler vücudun fizyolojik prosedürünü stimüle ederek metabolizmanızı yüksek hızda tutmaya yardımcı oluyor.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

YAĞ YAKMAK İÇİN KARDİYO

2009-09-15T07:18:00.000-07:00

İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

MAĞARA ADAMI DİYETİ KAS YAPIYOR

2009-09-15T07:15:00.000-07:00

Tüm doğa ne kadar mükemmel bir uyum içinde! Doğanın en zeki varlığı olan insanoğlu varolduğundan bu yana, doğanın gizemlerini keşfetmeye çalışıyor. Binlerce yıldır, insan vücudunu çözümlemek, hastalıkları iyileştirmek için daha etkili yöntemler bulmak uğruna sınırsız çaba gösteriyoruz. Ömrümüzü uzatmak, şu güzel dünyada birkaç on yıl daha kalmak için çok eskiden beri araştırmalar yapılıyor.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

DAMBIL HAREKETLERİ KOL KASI YAPMA video

2009-09-15T07:13:00.001-07:00

Çoğumuz ağırlık çalışmaya başladığımızda aklımızda kollarımızı kalınlaştırmak vardır. Her ne kadar arka kol kasları kol bütünün 2/3’nü oluştursa da genelde pazularımızı şişirmek isteriz ve hep kollarım gelişmiyor diye şikâyet ettiğimizde pazularımızdan bahsediyor oluruz. Sanırım erkek vücudunun en göze batan bölümü olarak kabul edilen pazu kasları hepimizin şişirmek için uğraştığı bir anatomik bölge olsa gerek. İri pazuları olmasını hayal etmeyen bir erkek ile henüz karşılaşmadım desem çok yerinde bir vurgulama olurdu.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

KARACİĞER SAĞLIĞI

2009-09-15T07:11:00.000-07:00

Karaciğer vücudumuzun kimyasal fabrikası gibi çalışarak, sağlıklı bir yaşam sürdürmemizi sağlar. Karaciğerimiz en güçlü organlarımızdan birisidir ve aslında kendi kendisini yenilemede çok başrılıdır. Fakat, buna güvenip karaciğerinizi alkol ve yanlış kullanılan ilaçlar gibi etkenlerle baş başa bırakırsanız zararı telafi etmek için geç kalmanız olasıdır. Karaciğer rahatsızlıkları oldukça geç sinyaller verdikleri için oluşan hasarları anlamak hiç kolay olmaz. Oysaki birkaç kolay adım ile kendini onarma sürecini hızlandırabilir ve en önemli organlarımızdan birisine yardım etmiş olursunuz.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

.

MEKİK ÇEKMEK

2009-09-15T07:08:00.000-07:00

Sonunda başardınız; göbeğinizi erittiniz, belinizi sıkılaştırdınız ve bel çevresini incelttiniz. Uzun süren şok diyetler, süper rejimler ile vücut yağ oranınızı %15’lere kadar indirdiniz, fakat halen karın kaslarınızdan eser yok. Hemen paniğe kapılmayın! İnanın eğer bu kadar kolay olsaydı, Brad Pitt yerine, Fight Club filminde Kaan Berberoğlu oynardı.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

İŞTAH KAPATICI İLAÇLAR

2009-09-15T07:05:00.000-07:00

Zayıflamak için ispatlanmış çok iyi iki yöntem biliyoruz; daha az yemek yiyerek kalori alımınızı azaltmak ve egzersiz veya diğer yollarla (örn: efedra, kafein, vb.) metabolizmanızı hızlandırmak. Yemekten kesmenin göründüğünden çok daha zor oladuğunu hepimiz biliyoruz. Diyete başladığınız zaman vücudunuz buna karşılık iştahınızı açarak ve yemeklerin daha lezzetli olduğunu size düşündürerek tepki veriyor. Günümüzde, sibutramin (reductil) gibi zayıflama ilaçları iştahı kapatarak metabolizmayı hızlandırıyor; zenikal ise yağ sindirimini kısıtlıyor.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TILAYIN!

KALÇA İÇİN EN ETKİLİ HAREKET video

2009-09-15T01:55:00.001-07:00

Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları inceltmek için en efektif hareket belki de çömelme hareketidir. Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat hareketi ayaklarınızdan göğüslerinize kadar tüm büyük kas guruplarını çalıştırır.

VİDEOYU İZLEMEK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

BÖLGESEL HAREKETLER

2009-09-15T01:53:00.000-07:00

Bugün sizinle evde veya ofiste rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç egzersiz ile nasıl formunu rahatlıkla koruyabileceğinizi göstermek istedim. Eğer evden çıkamıyorsanız veya iş yerinde takılıp kaldıysanız ve fitness için zaman bulamıyorum diyorsanız bu hareketler tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

KARIN KASLARI HAREKETLERİ

2009-09-15T01:50:00.000-07:00

Mekik çekmekten çok sıkıldım diyor ve egzersiz programınıza yeni bir şeyler katmak istiyorsanız bu hareketlere bir göz atın derim. Hem alt karın kaslarını hem de üst karın kaslarını çalıştırabileceğiniz bu hareketler için sadece bir yoga topuna ihtiyacınız olacak. Aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı da kuvvetlendirecek bu iki hareket ile çok eğlenceli vakit geçireceğinizi ümit ediyorum.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

OMUZ KASI DAMBIL HAREKETLERİ

2009-09-15T01:48:00.000-07:00

Genç kızlara neden hep dik dur deriz? Günlük hayatımızda, pek önem vermediğimiz fakat üzerine düşülmesi gereken bir vücut parçamız varsa omuz kaslarımızdır. Giydiklerimizin üzerimizde tam ve seksi durması için çok önemlidirler. Bayanlar ve erkeklerin hassas noktalarıdır.Omuz başları zayıf olan bir insanın kendisini sakatlama riski daha fazladır. Ne yazık ki çoğumuzun pek vakti yoktur omuzlarımız ile ilgilenmeye. Zaten pek bir şey de bilmeyiz onlar hakkında. Fakat omuzları dolgun seksi bir vücut gördüğümüzde imrenmeden de edemeyiz, çünkü omuzları gelişmiş bir erkeğin üzerinde ceket daha şık durur. Bu bir gerçek.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!

.

ENERJİ İÇECEKLERİ HAKKINDA

2009-09-15T01:45:00.000-07:00

Stresli zamanlarda ve yoğun fiziksel aktivitelerde, vücut az miktarda taurin kaybedebilir. Taurin eksikliğinin nitrik oksit seviyesinde düşmeye, bunun da kaslara kan akışının azalmasına neden olduğu tespit edilmiş. Günlük olarak 3 grama kadar taurin kullanımı güvenli kabul edilebilir.Birçok alkollü kokteyl ile sunulan enerji içeceklerinde taurin bulunmasına rağmen, büyük ihtimalle bilinmeyen aşırı alkol kullanımında vücudun taurin kullanma yetisini kaybettiği ve bunun tehlikeli bir durum meydana getirebileceğidir.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

.

VARİSLER İÇİN EGZERSİZLER

2009-09-12T05:11:00.000-07:00

Bacaklarındaki varislerden şikayetçi birçok bayan egzersiz hareketleri yapmaktan çekinirler. Egzersiz yapmanın varisleri daha kötü bir duruma getireceğinden korkarlar, sanırım. Aslında egzersiz yapmak, hareket etmek selülitte olduğu gibi variste de kan dolaşımını düzenleyerek varisleri rahatlatacaktır. Bacakları çalıştıran her hangi bir egzersiz örümcek ağı görünümünü engellemeye uygun olabilir. Varise önlem almak için en iyi egzersizler ise baldırları çalıştıran hareketlerdir. Örn: yüzme, yürüme, ip atlama, bisiklete binme, step, ayrobik, vb.

VARİS EGZERSİZLERİNİ GÖRMEK İÇİN TIKLA!

ZAYIFLARKEN YAPILAN HATALAR

2009-09-12T05:09:00.000-07:00

Hepimiz az çok adaleli bir vücuda sahip olabilmek için neler yapmamız gerektiğini biliyoruz. Bacakları inceltmek için, kalçaları eritmek için, kol kası yapmak için yapmamız gerekenler belli, fakat yapmamamız gerekenleri biliyor muyuz? İstediğiniz adaleleri elde etmek isterken, yaptığınız çalışmaları yanlış seçimler ile sabote etmemek için nelere dikkat etmelisiniz bir bakalım isterseniz.

YAPILAN HATALARI GÖRMEK İÇİN TIKLA!

BACAK İÇLERİNİ ERİTME video

2009-09-12T05:07:00.000-07:00

Vücudumuzun diğer bölgelerinde olduğu gibi bacak bölgesindeki istenmeyen görüntü ve deformasyonlarda kişiler için problem olabilmektedir. Uzun, düzgün ve yeterli dolgunlukta bacaklara sahip olmak sadece jartiyer modelleri değil herkesin istediği bir özelliktir. İç bacaklarda yağlanmanın ve selülitin en temel nedeni, kadın vücudundaki yağ tabakalarının yapısal özelliğidir. Yağ dokusu erkeklerde yatay, kadınlarda dikeydir. Bacak içlerinde, bu dikey yapı sebebiyle, yağ hücrelerinin kolayca birleşip birikmesine, yoğunlaşmasına ve deforme olmasına yol açar.

VİDEOYU İZLEMEK İÇİN BURAYA TIKLA!

.

MİNERAL EKSİKLİĞİ HAKKINDA

2009-09-12T05:05:00.000-07:00

Araştırmacılar ve anti aging uzmanları mineralleri incelemeye devam ediyorlar. Belirli minerallerin eksikliği veya fazlalığında neler olup bittiğini keşfetmek için inanılmaz bir emek sarf ediyorlar. Gıdalar ve ilaçlarla mineral dengesinin düzeltilmesine “SÜPER DİYET” adını veriyorlar ve bu diyetten umutları çok fazla… Bazı mineral yoksunluklarının ne gibi sorunlara yol açtığına şöyle bir göz atacak olursak, ne kadar önemli olduğunu daha iyi anlayabiliriz.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN!

.

KADINLARI ETKİLEMENİN YOLLARI

2009-09-12T00:28:00.000-07:00

Erkekler için kadınları etkilemenin yolları üçgen bir vücuttan mı geçiyor? Üçgen bir vücut nasıl yapılır? Tabii ki kanat kaslarını geliştirerek, böylece hem beliniz daha ince görünür hem de büyük bir kas gurubunu çalıştırdığınız için metabolizmanız hızlanır, harcadığınız kalori miktarı artar ve komple bir zayıflama programı yapmış olursunuz. Belli başlı hareketlere bir göz atalım…

SIRT HAREKETLERİNİ GÖRMEK İÇİN TIKLAYIN!