29 Ekim 2009 Perşembe

ENERJİ VEREN BESİNLER

kışın bu günlerinde kendinizi yorgun ve stresle mücadele ederken bulmanız çok normal. “Kendimi çok halsiz hissediyorum” diyenlerimiz oldukça fazla yılın bugünlerinde. Eğer kendinizi yataktan kaldırmakta zorlanıyor veya mesai saatinin bitimine yakın tükenmiş hissediyorsanız, belki de enerjinizi ateşlemenin bir yolunu bulmalısınız. Enerji seviyelerinizi tetiklemenin ve ilkbahara girerken yeniden canlanmanın yollarına beraber bakalım…

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ZAYIFLAMA EGZERSİZLERİ ÜST VÜCUT

Göbek eritmek için yaptığınızı mekik çekme hareketlerinden fayda göremediyseniz, motivasyonunuzu kaybetmeyin. Size göstereceğim birkaç üst vücut hareketi ile daha fazla kalori yakacak, yağ depolarınızı eritecek ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Böylece hızlı kilo vermenin ne demek olduğunu daha iyi anlayacaksınız.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

TERMOJENİK YAĞ YAKICILARIN SIRRI

Yohimbe kabuğunun aktif maddesi, yohimbin alkaloitleri, vücutta alfa reseptörleri ile tepkimeye girer ve yağ yakışını aktive eder. Bu sebepten dolayı vücudun yağ yakım hızı artar. (En çok satan termojenik yağ yakıcıların da ana maddesini oluşturur...)

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

KOMPLE VÜCUT EGZERSİZLERİ

Bu egzersiz hareketlerini haftada 3 gün tekrarlayıp vücudunuzu komple kuvvetlendirebilirsiniz. Her egzersizi gösterilen sırada yapınız. Her egzersiz hareketinden 3-4 set yapın, en son verilen köprü hareketini ise 30-60 saniye yapmaya çalışın.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

OMUZ KASLARI HAREKETLERİ

İri omuzlara sahip olan kişilerin bel bölgesi çok inceymiş gibi görünür ve popoları kalkık bir hal alır. Elbise takımı için ceket bulmakta zorlansanız da bu V şeklindeki görünüş hayatınızın her evresinde size yardımcı olacaktır; evde, işte ve arkadaş çevresinde…

Yaptığınız her hangi bir sporda omuz kasları hayati rol oynarlar. Her ne zaman uzansanız, atsanız, çekseniz veya savursanız kollarınız omuz eklemlerinden hareket ederek bu işlemi gerçekleştirmenizi sağlar. Güçlü omuz kasları kollarınızı daha hızlı ve daha güçlü hareket ettirmenize olanak sağlayacaklardır.


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

SPORCU DİYETİ: KREATİN

Kreatin monohidrat kullanırken önce bir yükleme dönemi geçiriyorduk, hatırlarsınız. Kana karışmadan önce bağırsaklarımızda bekliyordu kreatin monohidrat. Çok fazla su tuttuğu için karnımız şişiyor, hatta bazılarımız ishal olabiliyordu. Zaten aldığımız yüklü dozun sadece bir miktarı kaslara kadar ulaşabiliyordu. Kreatinin kaslara ulaşabilmesi için ensüline güveniyorduk, bu yüzden kreatin monohidrat hızlı emilimli karbonhidratlar ile alındığında daha hızlı kana karışıyor derler. Son nesil kreatin ürünleri ile bu problemlerin tümünün çözüldüğüne inanıyorum. Gelin bir bakalım…


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

8 Ekim 2009 Perşembe

SINAV ÇEŞİTLERİ

Şınav çekmek, göğüs kasını kuvvetlendirmek, toparlamak ve sıkılaştırmak için evde yapabileceğiniz bir numaralı harekettir. Toparlanma ve dikleşmenin etkisiyle göğüsler daha diri ve formda görüneceklerdir. Şınav Hareketi, bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü olumlu yönde etkileyen en faydalı temel hareketlerin başında gelir. Zaman zaman şınav çekmek bir disiplin cezası olarak ta karşımıza çıkar.

DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

ALT KARIN BÖLGESİ HAREKETLERİ

Pek çok kişinin yaptığı hata, karın kaslarını çalıştırırken mekik hareketleri ile vücudun üst bölümünü indirip kaldırmak ve alt bölümünü (bacaklar) sabit tutmak olmalı. Bu sebepten dolayı abdominal kasların yani baklavaların ilk iki setini geliştirirken alt karında kalan diğer iki set yeteri kadar egzersiz alamıyor. Oysaki dengeli bir şekilde üst tarafı sabit tutarken bacakları indirip kaldırmak hem alt karın bölgesini çalıştıracak hem de kalçalarınıza muhteşem bir görünüm kazandıracaktır.


VİDEOYU İZLEMEK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

YAĞ YAKICI ARAŞTIRMALAR: L - ARJİNİN

Eğer spor yapıyorsanız, sizi daha fazla nitrik oksit tetikleyiciler hakkında bilgilendirmem gerektiğini sanmıyorum, bunları zaten biliyorsunuzdur. Size söylemek istediğim bir sır ise nitrik oksit üzerinde yapılan çalışmalarda son bulguların vücutta yağ yakışını desteklediği yönde olduğudur. Fransız Rene Descartes Üniversitesinde yapılan deneyler sonucunda nitrik oksidin lipolizi desteklediği görülmüş, vücutta bulunan yağ depolarının enerji olarak yakılmak üzere daha fazla yağ salgıladığı anlaşılmıştır. Bu demek oluyor ki, nitrik oksit yağ yakışını hızlandırabiliyor.


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

KOLLARDA SARKMA İÇİN HAREKETLER

Yaşlanma, kilo alıp-verme, güneşlenmek, yer çekimi gibi etkenler deri ve derialtı dokusunda gevşemeyi arttırarak, zamanla kollarda sarkmalara neden olabilir. Kolları sıkılaştırmak için hareketler dendiğinde akla önce arka kol triseps kaslarımız gelir, çünkü arka kol kaslarını egzersiz hareketleri ile çalıştırdığınızda kollarda oluşan sarkmaları toparlayıp, daha sıkı bir görünüm kazandırabilirsiniz. Sabahları aç karna yapacağınız kol hareketleri, kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olup cildin deformasyonunu minimuma indirecek, sarkmaları da tedavi edecektir. Kalbinizin de biraz hızlanmasına izin verirseniz tam bir kardiyo egzersizi yapmış olursunuz. Yani hem kollarınız sıkılaşır hem de metabolizmanız hızlanarak yağ yakışını sağlarsınız…


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.

TON BALIĞI SOMON BALIĞI

Eğer sporcu gözüyle en değerli balığı seçmemiz gerekseydi, bu o kadar da kolay bir karşılaştırma olmazdı benim için… 112 gram (bir süzülmüş konserve) ton balığında taze somon balığına göre daha az kalori, daha az yağ ve daha çok protein bulunur. Aynı zamanda ton sporcular için en önemli amino asitler olan BCAA, arjinin ve glutamin bakımından biraz daha zengindir. Bunun yanında, taze somon balığı en zengin omega-3 kaynağıdır. Folik asit, B6 ve B12 vitaminleri bakımından da somon balığı liderlik yapmaktadır. Gördüğünüz gibi iki balığında güçleri farklı yönlerdedir. Ama milli bir sporcu olarak sanırım ben seçimimi ton balığından yana kullanıyorum…


DEVAMINI OKUMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN!


.